Author Archives: NIRMALA NIRMALA

Apakah anda seorang perokok yang telah memutuskan berhenti untuk merokok, menggunakan vape atau menggunakan tembakau lainnya? Selamat! Anda telah melakukan sebuah hal yang sangat penting untuk meningkatkan kesehatan dan menambah usia kehidupan anda. Berhenti merokok bukanlah hal mudah, namun bisa dilakukan. Anda bisa berhenti merokok jika anda bisa menghadapi dorongan dan rasa ketagihan yang muncul ketika berusaha berhenti. Nikotin, salah satu kandungan utama rokok merupakan bahan kimia yang sangat adiktif dan tubuh anda akan memerlukan waktu untuk terbiasa tanpa nikotin.

Berhenti merokok dapat dilakukan dengan lima langkah yang disadur dari AHA (American Heart Association). Ingat, lakukan satu langkah demi langkah dalam usaha anda mewujudkan hidup yang lebih sehat.

1. Tetapkan “hari -H”untuk berhenti dan berjanji untuk berhenti merokok atau vaping

Pilihlah hari dalam satu minggu kedepan dimana anda akan berhenti menggunakan produk tembakau. Anda juga bisa berjanji atau membuat komitmen dengan disaksikan oleh teman atau keluarga yang mendukung keputusan anda untuk berhenti. Gunakan waktu sebelum hari-H untuk mempersiapkan dan perlahan-lahan mengurangi jumlah rokok yang anda hisap atau vaping

2. Pilihlah metode berhenti yang paling tepat untuk anda

Ada tiga cara yang dapat dilakukan untuk berhenti merokok. Anda dapat memilih salah satu cara atau mengkombinasikan cara tersebut, sesuai dengan mana cara yang paling tepat bagi anda.

• Langsung berhenti merokok dan vaping sekaligus pada hari H.
• Mengurangi jumlah rokok yang dihisap atau frekuensi vaping bertahap sampai akhirnya berhenti sama sekali. Misalnya jika anda terbiasa menghisap 20 batang rokok setiap harinya, maka anda bisa mengurangi sekitar 10 batang selama dua sampai tiga hari kemudian bertahap turun menjadi 5 batang hingga akhirnya berhenti merokok di hari H.
• Menghisap hanya sebagian, kurangi jumlah sampai anda bisa berhenti sama sekali. Hitunglah berapa jumlah hisapan untuk menghabiskan satu batang rokok dan kurangi jumlah hisapannya setiap dua hingga tiga hari hingga berhenti sepenuhnya pada saat hari H.

3. Konsultasikan dengan dokter anda dan putuskan apakah anda perlu obat-obatan untuk membantu anda berhenti

4. Buatlah rencana untuk hari H dan hari setelahnya.

Anda dapat mengalihkan dorongan dan keinginan untuk merokok dengan mengkonsumsi cemilan sehat seperti

–          Buah dan sayur

–          Kacang-kacangan dan biji-bijian

–          Popcorn

–          Permen karet bebas gula

Carilah kegiatan-kegiatan untuk mengisi waktu senggang yang dulu anda gunakan untuk merokok

–          Menonton film

–          Berolahraga atau latihan di gym

–          Mengunjungi teman yang tidak merokok

–          Jalan-jalan atau jogging

–          Minum teh atau kopi

–          Mencari hobi lain seperti melukis, memainkan alat musik, atau merajut

–          Berkebun

Jangan lupa untuk menyingkirkan produk-produk tembakau seperti rokok, vape, korek api, pemantik, asbak atau produk-produk lainnya yang berhubungan

5. Dan akhirnya, berhentilah merokok pada hari H anda dan selamat anda telah mengambil                    keputusan tepat demi hidup yang lebih sehat!

Sumber

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/3169/lima-langkah-untuk-berhenti-merokok

Henti jantung adalah kondisi yang mengancam jiwa yang membutuhkan intervensi segera untuk menyelamatkan nyawa seseorang. Ini terjadi ketika jantung tiba-tiba berhenti berdetak atau berdetak tidak teratur, menyebabkan kurangnya aliran darah ke tubuh. Memahami tanda-tanda dan mengetahui apa yang harus dilakukan dalam keadaan darurat dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam hasilnya. Dalam panduan komprehensif ini, kita akan mengeksplorasi langkah-langkah yang harus diambil selama keadaan darurat henti jantung, memberikan informasi tentang tanda-tanda peringatan dini, dan membahas pentingnya respons cepat dan perawatan yang tepat.

Memahami Henti Jantung

Henti jantung adalah keadaan darurat medis yang dapat terjadi tiba-tiba, tanpa peringatan. Hal ini dapat mempengaruhi siapa saja, tanpa memandang usia atau kondisi kesehatan yang mendasarinya. Selama serangan jantung, malfungsi sistem listrik jantung, menyebabkan jantung berhenti berdetak atau berdetak tidak efektif. Gangguan irama jantung ini menyebabkan kurangnya darah kaya oksigen yang dipompa ke organ-organ vital, seperti otak, paru-paru, dan organ lainnya.

Tanda Peringatan Dini

Mengenali tanda-tanda peringatan dini serangan jantung bisa sangat penting dalam mencegah peristiwa yang mengancam jiwa. Beberapa tanda umum yang harus diwaspadai meliputi:

1. Detak jantung berdebar kencang atau jantung berdebar-debar
2. Pusing atau kepala ringan, terutama dengan olahraga
3. Pingsan saat bersemangat, kaget, atau selama aktivitas fisik
4. Kejang selama atau segera setelah berolahraga
5. Nyeri dada atau ketidaknyamanan saat berolahraga
6. Sesak napas yang berlebihan atau kelelahan yang tidak biasa selama latihan
7. Riwayat keluarga dengan masalah jantung atau serangan jantung mendadak

Penting untuk dicatat bahwa tanda-tanda peringatan ini mungkin tidak selalu ada, dan serangan jantung dapat terjadi tiba-tiba tanpa gejala sebelumnya. Namun, menyadari tanda-tanda ini dapat membantu mengidentifikasi individu yang berisiko lebih tinggi dan intervensi dini yang cepat.

Perawatan Darurat untuk Henti Jantung

Ketika seseorang mengalami serangan jantung, tindakan segera sangat penting untuk kelangsungan hidup mereka. Waktu adalah esensi, dan setiap menit berarti. Berikut adalah langkah-langkah yang harus diikuti dalam situasi darurat:

Langkah 1: Pastikan Keamanan

Sebelum mendekati orang yang mengalami serangan jantung, penting untuk memastikan keselamatan Anda dan keselamatan orang lain di sekitarnya. Menilai lingkungan untuk setiap potensi bahaya, seperti lalu lintas, kabel listrik, atau zat berbahaya. Jika area tersebut aman, lanjutkan ke langkah berikutnya.

Langkah 2: Periksa responsivitas

Dekati orang tersebut dan periksa tanda-tanda responsif. Ketuk dengan lembut dan tanyakan dengan keras apakah mereka baik-baik saja. Jika tidak ada respons dan orang tersebut tidak responsif, kemungkinan keadaan darurat henti jantung.

Langkah 3: Hubungi Bantuan

Segera hubungi layanan darurat atau instruksikan seseorang di dekatnya untuk meminta bantuan. Berikan instruksi yang jelas untuk menghubungi 119 atau nomor tanggap darurat setempat. Jika defibrillator eksternal otomatis (AED) tersedia di dekatnya, instruksikan seseorang untuk membawanya saat Anda memulai CPR.

Langkah 4: Menilai Pernapasan

Periksa pernapasan normal atau tanda-tanda terengah-engah. Jika orang tersebut tidak bernapas atau hanya terengah-engah, sangat penting untuk segera memulai resusitasi kardiopulmoner (CPR).

Langkah 5: Lakukan CPR

CPR adalah teknik penyelamatan nyawa yang penting yang membantu menjaga aliran darah ke organ vital sampai bantuan medis profesional tiba. Ikuti langkah-langkah berikut untuk melakukan CPR:

1. Posisikan orang tersebut di permukaan yang kokoh, sebaiknya di punggungnya.
2. Berlututlah di samping dada orang tersebut dan letakkan satu tangan di tengah dada mereka.
3. Dengan tangan Anda yang lain, jalin jari-jari Anda dan posisikan di atas tangan pertama.
4. Mulailah kompresi dengan mendorong keras dan cepat di tengah dada dengan kecepatan 100 hingga 120 kompresi per menit.
5. Biarkan dada mundur sepenuhnya di antara kompresi.
6. Terus lakukan CPR sampai AED tersedia atau bantuan profesional tiba.

Langkah 6: Gunakan AED

Jika AED tersedia, aktifkan dan ikuti petunjuk suara atau instruksi visual yang diberikan. Oleskan bantalan perekat ke dada orang tersebut seperti yang diarahkan oleh perangkat. AED akan menganalisis irama jantung seseorang dan memberikan kejutan jika perlu. Ikuti instruksi yang diberikan oleh AED sampai bantuan profesional tiba.

Langkah 7: Lanjutkan CPR Sampai Bantuan Tiba

Jika Anda sendirian dan melakukan CPR, lanjutkan kompresi dan selamatkan napas sampai tenaga medis profesional tiba. Jika ada orang lain yang hadir, bergiliran melakukan CPR untuk menghindari kelelahan. CPR terus menerus sangat penting untuk menjaga sirkulasi darah dan meningkatkan kemungkinan bertahan hidup.

Pentingnya Intervensi Dini

Kunci untuk meningkatkan tingkat kelangsungan hidup dalam kasus henti jantung adalah intervensi dini. Pengenalan cepat henti jantung, aktivasi segera layanan darurat, dan inisiasi dini CPR dan defibrilasi secara signifikan meningkatkan peluang bertahan hidup. Penelitian telah menunjukkan bahwa untuk setiap menit yang berlalu tanpa CPR dan defibrilasi, kemungkinan bertahan hidup menurun sekitar 7-10%.

Membuat Rencana Tanggap Darurat Jantung

Untuk memastikan respons yang cepat dan efektif terhadap keadaan darurat henti jantung, penting untuk memiliki rencana tanggap darurat jantung. Rencana ini harus mencakup:

1. Mendidik orang tentang mengenali tanda-tanda henti jantung dan tindakan yang tepat untuk diambil.
2. Memastikan ketersediaan AED di tempat umum, sekolah, dan tempat kerja.
3. Melatih individu dalam penggunaan CPR dan AED, termasuk kursus penyegaran reguler.
4. Melakukan latihan dan simulasi untuk mempraktikkan rencana respons.
5. Berkolaborasi dengan layanan darurat lokal untuk mengoordinasikan respons yang mulus.

Dengan menerapkan rencana tanggap darurat jantung yang komprehensif, komunitas, sekolah, dan tempat kerja dapat menjadi “Heart Safe” dan secara signifikan meningkatkan peluang bertahan hidup dalam insiden serangan jantung.

Serangan jantung adalah keadaan darurat yang mengancam jiwa yang membutuhkan intervensi segera untuk menyelamatkan nyawa. Mengenali tanda-tanda peringatan dini, meminta bantuan, melakukan CPR, dan menggunakan AED dapat secara signifikan meningkatkan peluang bertahan hidup. Dengan menciptakan kesadaran, menerapkan rencana tanggap darurat jantung, dan mendidik individu tentang protokol respons yang tepat, kita dapat membuat perbedaan dalam hasil keadaan darurat henti jantung. Ingat, dalam situasi serangan jantung, setiap detik berarti, dan tindakan Anda dapat membantu menyelamatkan nyawa.

Sumber

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/3170/penanganan-darurat-pada-henti-jantung-apa-yang-perlu-anda-lakukan

Kesehatan jantung merupakan salah satu aspek penting dalam menjaga kualitas hidup yang baik. Jantung adalah organ vital yang memompa darah ke seluruh tubuh, dan masalah kesehatan jantung dapat berdampak serius terhadap kehidupan seseorang. Salah satu faktor yang semakin mendapatkan perhatian dalam hubungannya dengan kesehatan jantung adalah vitamin D. Dalam artikel ini, kita akan membahas hubungan antara vitamin D dan kesehatan jantung.

Vitamin D adalah nutrisi yang penting untuk kesehatan tubuh kita. Vitamin ini dapat diperoleh melalui sinar matahari dan makanan tertentu, seperti ikan berlemak, susu, dan kuning telur. Vitamin D memiliki banyak peran dalam tubuh, termasuk dalam proses penyerapan kalsium dan pembentukan tulang yang kuat. Namun, selain itu, vitamin D juga memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan jantung.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah dalam tubuh dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Beberapa mekanisme yang mungkin menjelaskan hubungan ini adalah:

1. Pengaruh terhadap Tekanan Darah: Salah satu manfaat utama vitamin D dalam kesehatan jantung adalah perannya dalam mengatur tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D berkontribusi pada penurunan tekanan darah yang sehat. Tekanan darah tinggi (hipertensi) adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung, termasuk serangan jantung. Vitamin D dapat memengaruhi sistem renin-angiotensin-aldosteron, yang mengatur tekanan darah. Kadar vitamin D yang cukup dapat membantu menjaga tekanan darah dalam rentang  normal, sehingga mengurangi risiko hipertensi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Vitamin D membantu mengontrol produksi hormon renin, yang berperan dalam pengaturan tekanan darah. Kadar renin yang seimbang dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi.
2. Pengaruh terhadap Peradangan: Peradangan kronis dalam tubuh adalah salah satu faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular. Vitamin D dapat membantu mengurangi peradangan dengan mengatur respon sistem kekebalan tubuh. Peradangan kronis dapat merusak pembuluh darah dan jaringan jantung, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.Ini berarti bahwa vitamin D dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat peradangan yang berkepanjangan.
3. Pengaruh terhadap Metabolisme Kolesterol: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat mempengaruhi metabolisme kolesterol dalam tubuh. Kolesterol tinggi adalah faktor risiko utama penyakit jantung, dan vitamin D yang cukup dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam batas normal.
4. Pengaruh terhadap Fungsi Endotel: Endotel adalah lapisan sel di dalam pembuluh darah yang mengatur aliran darah. Vitamin D dapat meningkatkan fungsi endotel, yang berkontribusi pada kesehatan pembuluh darah dan jantung. Aterosklerosis adalah kondisi di mana plak lemak dan kolesterol menumpuk di dinding arteri, menyebabkan penyempitan arteri dan risiko serangan jantung. Vitamin D berperan dalam menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengurangi risiko pengendapan kolesterol berlebih di arteri. Dengan demikian, vitamin D dapat membantu melindungi tubuh dari aterosklerosis.
5. Penyimpanan Kalsium yang Tidak Tepat: Kekurangan vitamin D dapat mengganggu penyerapan kalsium yang baik dalam usus, menyebabkan peningkatan kadar kalsium dalam darah. Hal ini dapat menyebabkan pengendapan kalsium yang berlebihan di arteri, yang juga dapat meningkatkan risiko serangan jantung.
6. Selain faktor-faktor di atas, vitamin D juga dapat memengaruhi faktor risiko lain yang berhubungan dengan penyakit jantung, seperti kadar gula darah, metabolisme lemak, dan berat  badan. Menjaga kadar vitamin D yang cukup dalam tubuh dapat membantu mengoptimalkan berbagai aspek kesehatan yang berkontribusi pada risiko penyakit jantung.

Penting untuk menjaga kadar vitamin D dalam tubuh tetap seimbang untuk mendukung kesehatan jantung. Cara-cara untuk memastikan kadar vitamin D yang cukup meliputi:

1.      Sinar Matahari

Paparan sinar matahari adalah cara utama bagi tubuh kita untuk menghasilkan vitamin D. Ketika kulit kita terkena sinar matahari, ia menghasilkan vitamin D3. Sinar matahari pagi atau sore hari adalah waktu terbaik untuk berjemur, karena sinar matahari di waktu ini mengandung sinar ultraviolet B (UVB) yang diperlukan untuk pembentukan vitamin D. Waktu yang disarankan untuk paparan sinar matahari adalah sekitar 15-20 menit sehari, tiga kali seminggu. Tetapi ingatlah untuk menggunakan tabir surya jika Anda akan terpapar sinar matahari untuk waktu yang lebih lama.

2.      Makanan Sumber Vitamin D

Beberapa makanan mengandung vitamin D alami atau diperkaya, termasuk:

·         Ikan Berlemak: Salmon, sarden, mackerel, dan trout adalah sumber yang kaya akan vitamin D.

·         Telur: Kuning telur mengandung vitamin D, tetapi sebagian besar terdapat pada kuning bagian             kuning telur.

·         Daging: Terutama hati sapi, yang mengandung vitamin D dalam jumlah yang cukup.

·         Beberapa produk susu, jus jeruk, sereal sarapan, dan susu nabati diperkaya dengan vitamin D.

·         Jamur Ultraviolet (UV): Beberapa jenis jamur, seperti jamur shiitake yang diberikan paparan                sinar UV, mengandung vitamin D.

3.       Suplemen Vitamin D

Jika Anda memiliki kesulitan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D Anda melalui sinar matahari dan makanan, Anda dapat mempertimbangkan suplemen vitamin D. Suplemen ini tersedia dalam berbagai bentuk, seperti kapsul atau tablet, dan dapat direkomendasikan oleh dokter Anda jika Anda memiliki defisiensi vitamin D.

4.    Minyak Ikan

       Minyak ikan, seperti minyak ikan salmon, mengandung vitamin D dalam jumlah yang cukup                 tinggi. Ini adalah alternatif yang baik jika Anda tidak suka makan ikan berlemak secara langsung.

Hubungan antara vitamin D dan kesehatan jantung menjadi semakin jelas melalui hasil penelitian. Memastikan kadar vitamin D yang cukup dalam tubuh dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan berbagai mekanisme yang telah dijelaskan di atas. Oleh karena itu, menjaga pola makan yang seimbang, berjemur di bawah sinar matahari, dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan adalah langkah-langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung yang optimal. Jangan lupakan pentingnya vitamin D dalam menjaga keseimbangan tubuh dan kesehatan jantung yang kuat.

Sumber

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/3171/peran-vitamin-d-bagi-kesehatan-jantung

Saat ini zat-zat toksik lingkungan tidak termasuk dalam faktor risiko tradisional penyakit jantung. Namun, bidang kardiologi lingkungan yang terus berkembang mengidentifikasi paparan terhadap polutan-polutan ini sebagai risiko yang dapat diubah. Beberapa jenis logam beracun yang umum ditemukan dalam kehidupan sehari-hari dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular. Perhatian terhadap paparan logam-logam ini, baik melalui sumber lingkungan maupun produk yang dikonsumsi sehari-hari, telah meningkat dalam bidang kesehatan masyarakat.

Beberapa logam beracun yang terkait dengan risiko kardiovaskular yang lebih tinggi adalah timbal, kadmium, merkuri, dan arsenik. Timbal, yang dapat ditemukan dalam cat lama, tanah yang terkontaminasi, dan pipa air, dikaitkan dengan hipertensi dan peningkatan risiko serangan jantung serta stroke. Paparan kadmium melalui makanan tertentu, asap tembakau, dan emisi industri telah dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular seperti hipertensi, penyakit arteri perifer, dan aterosklerosis. Merkuri, terutama metil merkuri yang ada dalam beberapa jenis ikan, dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung dan penyakit arteri koroner. Sedangkan paparan kronis terhadap arsenik melalui air terkontaminasi dan beberapa jenis makanan telah dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular termasuk hipertensi, aterosklerosis, dan penyakit arteri perifer.

Logam-logam beracun ini dapat memasuki tubuh melalui berbagai rute seperti inhalasi, ingestasi, atau penyerapan melalui kulit. Setelah masuk ke dalam tubuh, logam-logam tersebut dapat menumpuk di organ dan jaringan, termasuk sistem kardiovaskular, serta menyebabkan efek toksik. Logam-logam ini dapat menumpuk di dalam tubuh dan tetap berada di tulang dan organ selama beberapa dekade. Meskipun mekanisme yang tepat mengenai kontribusi logam-logam ini terhadap penyakit kardiovaskular masih dalam penelitian, kemungkinan melibatkan stres oksidatif, inflamasi, disfungsi endotel, dan gangguan proses seluler yang beragam.

Untuk mengurangi paparan terhadap logam beracun, langkah-langkah pencegahan penting dilakukan, seperti menggunakan sumber air minum yang aman, menghindari atau mengurangi konsumsi makanan yang terkontaminasi, berhenti merokok, dan meningkatkan kesadaran terhadap potensi paparan di lingkungan sekitar. Kebijakan dan regulasi dalam bidang kesehatan masyarakat juga memegang peran penting dalam mengontrol dan mengurangi tingkat logam beracun di lingkungan dan produk konsumen.

Saat ini, belum ada terapi medis standar untuk mengatasi dampak vaskular logam pencemar tersebut, intervensi klinis yang bertujuan menghilangkan logam atau melemahkan efeknya pada tubuh terus dikembangkan.

Dalam upaya untuk melindungi kesehatan kardiovaskular, penting bagi masyarakat untuk memahami bahaya paparan logam beracun ini dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangi risikonya. Selain itu, penelitian lebih lanjut tentang mekanisme persis bagaimana logam-logam tersebut berkontribusi terhadap penyakit kardiovaskular akan memberikan pemahaman yang lebih baik tentang cara mengatasi masalah ini secara efektif.

Sumber

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/3172/waspadai-logam-beracun-dalam-kehidupan-sehari-hari-yang-berisiko-terhadap-kesehatan-jantung

Dalam sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association, jurnal akses terbuka yang mendapat tinjauan dari American Heart Association, ditemukan bahwa mengonsumsi dua atau lebih porsi alpukat setiap minggu berkaitan dengan pengurangan risiko terkena penyakit kardiovaskular. Penelitian ini juga menyimpulkan bahwa menggantikan makanan yang mengandung jenis lemak tertentu, seperti mentega, keju, atau daging olahan, dengan alpukat juga dapat terkait dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Alpukat kaya akan serat makanan dan lemak tak jenuh, terutama lemak tak jenuh tunggal yang dikenal sebagai lemak sehat, serta komponen bermanfaat lainnya yang berkontribusi pada kesehatan jantung. Penelitian klinis sebelumnya juga menemukan bahwa alpukat memiliki dampak positif terhadap faktor risiko kardiovaskular, termasuk kadar kolesterol yang tinggi.

Alpukat adalah buah padat nutrisi, mengandung serat makanan, potasium, magnesium, MUFA, dan asam lemak tak jenuh ganda, serta fitonutrien dan senyawa bioaktif, yang secara independen dikaitkan dengan kesehatan jantung.5, 6, 7 Variasi yang paling umum dikonsumsi di Amerika Serikat (alpukat Hass) mengandung 13 gr asam oleat dalam buah berukuran sedang (136 g), sebanding dengan jumlah asam oleat dalam 1,5 ons (42 g) almond atau 2 sendok makan (26 g) almond minyak zaitun.5 Secara khusus, setengah buah alpukat menyediakan hingga 20% serat harian yang direkomendasikan, 10% potasium, 5% magnesium, dan 15% folat, serta 7,5 g MUFA dan 1,5 g asam lemak tak jenuh ganda .5, 8 Oleh karena itu, alpukat dapat menjadi komponen padat nutrisi dalam pola makan sehat. Data populasi nasional menunjukkan bahwa setelah memperhitungkan gaya hidup dan faktor sosiodemografi termasuk status sosial ekonomi, konsumen alpukat cenderung memiliki kadar kolesterol high-density lipoprotein (HDL) yang lebih tinggi; risiko lebih rendah terkena sindrom metabolik; dan berat badan, indeks massa tubuh (BMI), dan lingkar pinggang yang lebih rendah, dibandingkan dengan bukan konsumen alpukat.

Studi tersebut dilakukan selama 30 tahun, dengan lebih dari 68.780 wanita (usia 30 hingga 55 tahun) dari Nurses’ Health Study dan lebih dari 41.700 pria (usia 40 hingga 75 tahun) dari Health Professionals Follow-up Study sebagai subjek penelitian. Semua peserta awalnya bebas dari kanker, penyakit jantung koroner, dan stroke, dan mereka tinggal di Amerika Serikat. Selama periode penelitian, terdokumentasi 9.185 kasus penyakit jantung koroner dan 5.290 kasus stroke. Para peneliti menilai pola makan peserta dengan menggunakan kuesioner frekuensi makanan yang diberikan pada awal penelitian dan selanjutnya setiap empat tahun. Asupan alpukat dihitung berdasarkan jawaban pada kuesioner terkait jumlah dan frekuensi konsumsi. Satu porsi alpukat setara dengan setengah buah alpukat atau setengah cangkir alpukat. Hasil analisis menunjukkan bahwa setelah mempertimbangkan berbagai faktor risiko kardiovaskular dan pola makan secara keseluruhan, peserta penelitian yang mengonsumsi minimal dua porsi alpukat setiap minggu memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang 16% lebih rendah dan risiko penyakit jantung koroner yang 21% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang jarang atau tidak pernah mengonsumsi alpukat. Mengganti setengah porsi makanan seperti margarin, mentega, telur, yogurt, keju, atau daging olahan seperti bacon dengan jumlah alpukat yang setara setiap hari, berdasarkan analisis statistik, berkaitan dengan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 16% hingga 22%. Penggantian setengah porsi alpukat per hari dengan minyak zaitun, kacang-kacangan, atau minyak nabati lainnya dalam jumlah yang setara tidak menunjukkan manfaat tambahan. Namun, tidak ada hubungan yang signifikan tercatat antara konsumsi alpukat dan risiko stroke, serta sejauh mana alpukat dikonsumsi.

Hasil studi ini memberikan panduan berharga bagi para profesional kesehatan dalam memberikan saran kepada pasien. Penggantian makanan kaya lemak jenuh atau lemak jenuh seperti keju dan daging olahan dengan alpukat dapat menjadi langkah yang bermanfaat dalam mendukung kesehatan, sesuatu yang dapat direkomendasikan oleh dokter dan praktisi kesehatan lain, termasuk ahli diet terdaftar, terutama karena alpukat adalah sumber makanan yang baik. Studi ini juga mendukung panduan American Heart Association yang menganjurkan pola makan Mediterania, yang menekankan konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, serta lemak nabati seperti minyak zaitun, kanola, dan wijen sebagai bagian dari diet yang sehat. Pola makan memainkan peranan penting dalam meningkatkan kesehatan jantung serta mengurangi risiko penyakit kardiovaskular (CVD). Senyawa-senyawa makanan bioaktif yang bermanfaat seperti asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) dan asam lemak tak jenuh ganda, serat larut, protein dari sumber nabati, fitosterol, dan polifenol, semuanya terkandung dalam alpukat. Substitusi lemak jenuh atau lemak trans dengan asam lemak tak jenuh telah terbukti memiliki manfaat dalam pencegahan penyakit kardiovaskular, sebuah pandangan yang didukung oleh berbagai lembaga medis terkemuka.

Analisis tentang penggantian makanan yang mengandung lemak dengan alpukat, dengan tujuan mengestimasi risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit jantung koroner, sejalan dengan bukti ini. Penggantian makanan yang mengandung lemak, beberapa di antaranya mengandung lemak jenuh (SFA), dengan jumlah yang setara dari alpukat, terkait dengan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit jantung koroner. Namun, substitusi dengan minyak zaitun dan minyak nabati lainnya tidak menghasilkan dampak yang signifikan. Temuan ini memiliki implikasi penting dalam hal rekomendasi kesehatan masyarakat. Disarankan konsumsi alpukat dan sumber lemak tak jenuh lainnya sebagai bagian dari pola makan yang sehat untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Selain itu, dua analisis saat ini menunjukkan bahwa risiko penyakit jantung koroner dan kematian akibat penyakit kardiovaskular dapat lebih rendah ketika asupan lemak tak jenuh dari sumber tumbuhan menggantikan asupan lemak tak jenuh dari sumber hewan, termasuk MUFA. Ada mekanisme biologis yang potensial di mana alpukat dapat memberikan perlindungan bagi kesehatan jantung dengan mengatur faktor risiko kardiovaskular. MUFA utama yang terdapat dalam alpukat, seperti asam oleat, dapat memiliki efek positif pada kesehatan pembuluh darah, tekanan darah, peradangan, dan juga sensitivitas insulin. Selain itu, kandungan tinggi sterol tumbuhan, seperti beta-sitosterol, dalam alpukat dapat mempengaruhi profil lipid dengan baik. Tambahan pula, asupan serat yang lebih tinggi melalui konsumsi alpukat dapat berkontribusi pada peningkatan profil lipid yang lebih baik.

Sumber

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/3173/efek-alpukat-terhadap-kesehatan-jantung

Tahukah kamu? Menonton secara maraton, seperti menonton serial TV atau drakor (baca: drama korea), dalam jangka waktu yang panjang dan terus-menerus, dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan kardiovaskular.  Sebuah penelitian yang dilakukan pada bulan Januari 2022 dan dipublikasikan di European Journal of Preventive Cardiology menemukan bahwa menonton televisi dalam jangka waktu yang lama dapat meningkatkan risiko terbentuknya gumpalan darah.

Penelitian tentang dampak kesehatan dari menonton secara marathon masih baru, dan sebuah artikel yang diterbitkan pada tahun 2020 di International Journal of Environmental Research and Public Health tidak menemukan definisi yang disepakati secara konsensus mengenai istilah tersebut, kecuali bahwa itu berarti menonton beberapa episode serial TV dalam satu duduk.

Sebuah studi pada tahun 2019 di Journal of the American Heart Association menemukan bahwa orang yang jarang atau tidak menonton televisi dan aktif secara fisik memiliki umur yang lebih panjang sekitar dua setengah tahun tanpa penyakit jantung koroner, stroke, dan gagal jantung dibandingkan dengan mereka yang sering menonton televisi dan tidak aktif.

Namun, kebiasaan menonton televisi tidak kemungkinan besar akan berubah dalam waktu dekat karena adanya penyebaran layanan streaming dan daya tarik dari menu menonton tanpa batas dari beberapa musim serial TV. Pada tahun 2016, Netflix, penyedia layanan streaming terbesar, mengungkapkan bahwa anggotanya lebih suka menyelesaikan seluruh musim dalam satu minggu daripada menonton satu episode dalam seminggu. Banyak orang beralih ke layanan streaming saat pandemi COVID-19. Menurut survei yang dilakukan oleh perusahaan pengukuran audiens Nielsen, waktu yang dihabiskan orang-orang di Amerika Serikat untuk streaming meningkat signifikan pada kuartal kedua tahun 2020 menjadi 142,5 miliar menit, dibandingkan dengan 81,7 miliar menit pada periode yang sama di tahun 2019.

Yang penting diperhatikan dalam menonton secara maraton adalah perilaku duduk yang terlalu lama. Ketika kita duduk terlalu lama, darah dan cairan mulai mengendap di kaki setelah sekitar satu jam. Hal ini mengurangi aliran dan peredaran darah, sehingga tekanan darah meningkat untuk membantu mengembalikan darah ke jantung. Berikut dampak menonton maraton terhadap kesehatan jantung:

1. Peningkatan risiko pembekuan darah

Menonton secara maraton terkait dengan peningkatan risiko terbentuknya gumpalan darah dalam tubuh. Setelah waktu yang lama dalam posisi duduk, darah dan cairan dapat mengendap di kaki, menyebabkan peredaran darah yang terhambat dan meningkatkan risiko terbentuknya gumpalan darah.

2. Peningkatan risiko penyakit kardiovaskular

Penelitian telah menunjukkan bahwa jumlah waktu yang tinggi dalam posisi duduk dan durasi waktu yang lama dalam keadaan sedentari terkait dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung koroner, stroke, dan gagal jantung.

3. Peningkatan tekanan darah

Setelah waktu yang lama dalam posisi duduk, aliran darah dapat terhambat dan tekanan darah mulai meningkat untuk mengembalikan darah ke jantung. Peningkatan tekanan darah yang berkepanjangan dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

4. Penurunan kebugaran fisik

Menonton secara maraton berarti menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk yang tidak melibatkan aktivitas fisik. Kebiasaan ini dapat mengakibatkan penurunan kebugaran fisik secara keseluruhan.

Untuk menjaga kesehatan kardiovaskular, penting untuk memperhatikan waktu yang dihabiskan dalam posisi duduk dan memecahnya dengan bergerak secara teratur. Setiap 30 menit, berdirilah, berjalan-jalan sebentar, atau lakukan gerakan ringan untuk mengurangi waktu yang dihabiskan dalam posisi duduk yang terlalu lama. Mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan dalam posisi duduk dan meningkatkan aktivitas fisik secara umum juga merupakan langkah-langkah yang baik untuk menjaga kesehatan kardiovaskular yang optimal. Ketika duduk, pastikan juga untuk menjaga postur tubuh yang baik. Duduk dengan punggung tegak dan bahu rileks dapat membantu mengurangi tekanan pada jantung dan pembuluh darah.

Sumber

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/3174/binge-watching-menonton-maraton-baikkah-untuk-kesehatan-jantung-kita

Penyakit lidah atau gangguan lidah memang bisa menimbulkan rasa sakit yang dapat membuat kesulitan untuk makan, menelan, bahkan berbicara. Ada banyak jenis penyakit lidah yang membuat lidah terasa sakit. Berikut ini adalah ulasan lengkapnya. Perubahan pada lidah bisa mendeteksi kondisi kesehatan kita secara keseluruhan. Namun sejumlah gangguan pada lidah perlu pemeriksaan lebih lanjut. Mengutip dari penelitian American Family Physician, meskipun mudah diperiksa, penyakit lidah juga terkadang menimbulkan dilema diagnostik dan terapeutik bagi dokter. Diagnosis memerlukan riwayat kesehatan menyeluruh, termasuk durasi, gejala awal, dan penggunaan tembakau serta alkohol. Pemeriksaan morfologi lidah dan penilaian yang cermat pada limfadenopati juga penting. Sejumlah penyakit lidah yang perlu untuk diketahui adalah sebagai berikut. Lidah yang mudah terkena penyakit dapat disebabkan oleh berbagai hal, mulai dari tidak menjaga kebersihan lidah hingga daya tahan tubuh yang lemah. Kenali apa saja macam-macam penyakit lidah agar dapat dilakukan langkah pencegahan serta perawatan yang tepat. Lidah merupakan organ dengan jaringan otot yang memungkinkan manusia untuk mengecap, menelan, dan berbicara. Organ pencernaan tidak bertulang ini dilapisi oleh selaput merah muda (mukosa) dan tonjolan-tonjolan kecil (papila lidah) yang memberikan tekstur kasar sebagai tempat berkumpulnya ribuan saraf pengecap. Lalai dalam merawat kebersihan lidah, mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan, serta kebiasaan merokok, dapat memicu masalah pada lidah sehingga mengganggu fungsi lidah.

Berbagai Jenis Penyakit Lidah

Berikut ini adalah beberapa kondisi yang bisa terjadi pada lidah beserta langkah perawatan yang bisa dilakukan.

1.   Leukoplakia

Leukoplakia adalah bercak putih yang dapat timbul di permukaan lidah, gusi, maupun dinding bagian dalam pipi. Penyakit lidah ini berkaitan dengan kebiasaan merokok atau mengunyah tembakau, asam lambung, dan konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan.

Pada umumnya, leukoplakia akan sembuh dengan sendirinya tanpa penanganan tertentu. Namun, jika bercak putih bertahan lebih dari 2 minggu, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Hal ini karena beberapa kasus leukopakia berisiko menjadi kanker lidah.

2.   Kandidiasis

Kandidiasis terjadi ketika jamur Candida albicans berkembang di lapisan lidah. Penyakit lidah ini biasanya lebih berisiko terjadi pada orang dengan daya tahan tubuh yang lemah atau sedang menjalani pengobatan dengan kortikosteroid.

Kandidiasis ini juga lebih berisiko dialami oleh orang tua, anak kecil, dan bayi. Dokter akan memberikan penanganan berupa pemberian obat antijamur untuk mengobati kandidiasis.

3.   Kanker Mulut

Anda perlu waspada bila terdapat benjolan yang terus tumbuh atau membesar di area lidah, karena hal tersebut bisa menjadi pertanda kanker mulut.

Penyakit lidah ini lebih berisiko dialami oleh perokok aktif dan orang yang mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan. Pada stadium awal, benjolan yang muncul biasanya tidak terasa sakit, tetapi Anda disarankan untuk tidak mengabaikan kondisi ini.

4.   Sindrom Lidah Perih

Lidah terasa seperti tersiram air panas merupakan masalah yang cukup umum terjadi. Kondisi ini juga dapat dialami oleh sebagian wanita yang telah mengalami menopause. Sindrom lidah perih umumnya tidak berbahaya dan biasanya hanya disebabkan oleh masalah saraf ringan.

5.   Lidah Hitam dan Berbulu

Lidah bisa mengalami penumpukan bakteri pada papila. Bakteri inilah yang membuat lidah terlihat berbulu dan berwarna hitam. Pada umumnya, kondisi ini tidak tergolong serius. Meski demikian, Anda disarankan untuk lebih menjaga kebersihan mulut dan merawat lidah.

Orang yang sedang menjalani kemoterapi atau sering mengonsumsi antibiotik, lebih berisiko mengalami kondisi semacam ini.

6.   Glositis Atrofi

Glositis atrofi atau radang pada lidah ditandai dengan lidah yang membengkak dan kemerahan serta tekstur lidah menjadi licin dan halus. Penyakit lidah ini bisa terjadi akibat kekurangan vitamin B12, asam folat, atau zat besi.

Gejala glossitis atrofi dapat ditangani dan dicegah dengan menjaga kebersihan gigi dan mulut, mencukupi kebutuhan vitamin dan mineral, serta mengonsumsi obat antibiotik secukupnya.

Sebagian besar penyakit lidah umunya tidak serius dan dapat ditangani dengan cepat. Namun, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter apabila ada masalah pada lidah atau mulut Anda.

7.   Cedera Lidah

Biasanya rasa sakit di lidah muncul akibat tidak sengaja tergigit. Hal ini sangat mungkin terjadi, apalagi saat sedang mengunyah makanan.

Selain itu, lidah juga kadang terasa sakit saat mengalami cedera, misalnya ketika terjepit oleh gigi saat Anda terkena benturan seperti kecelakaan atau jatuh. Gangguan kejang seperti epilepsi juga bisa menyebabkan lidah mengalami cedera akibat tergigit tanpa sadar.

Berkumur dengan air garam bisa membantu meringankan rasa sakit dan mempercepat penyembuhan cedera ringan. Akan tetapi, jika Anda mengalami cedera parah, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

8.   Sindrom Mulut Terbakar

adalah kondisi saat mulut terasa panas secara terus-terusan tanpa sebab yang jelas. Dikutip dari Mayo Clinic, kondisi ini memengaruhi semua bagian mulut termasuk lidah, gusi, bibir, pipi bagian dalam, dan langit-langit mulut.

Sensasi terbakar yang dirasakan biasanya cukup parah hingga terasa seperti melepuh. Selain rasa sakit dan sensasi terbakar, kondisi ini juga biasanya disertai dengan gejala lain.

Seperti mulut kering dan haus terus-terusan hingga adanya rasa-rasa aneh di lidah seperti pahit atau logam. Segera kunjungi dokter terdekat jika Anda mengalami kondisi penyakit lidah satu ini.

9.      Lidah Stroberi

Lidah stroberi merupakan gejala demam berdarah, dalam beberapa hari pertama akan muncul lapisan putih tebal di lidah, dengan kemunculan papila merah cerah.

Kondisi ini juga mengonfirmasi diagnosis ketika pasien datang dengan gejala seperti demam, sakit tenggorokan, sakit kepala, muntah dan sakit perut.

Pada hari kedua, ruam bintik-bintik merah di dasar eritematosa menyebar dimulai di leher dan dada sebelum menyebar ke bagian lain. Dua hari kemudian, lapisan putih pada lidah terkelupas, meninggalkan warna merah, tetapi masih dengan papila yang menonjol.

Sumber

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/3155/penyakit-lidah-apa-saja-jenisnya

Kita ketahui usia bayi di bawah 1 tahun merupakan golden period yang merupakan periode penting terjadinya pertumbuhan dan perkembangan bayi, maka dari itu diperlukan perawatan khusus. Salah satu faktor yang berpengaruh terhadap pertumbuhan dan perkembangan adalah tidur yang berkualitas yang sesuai dengan kebutuhan bayi. Saat bayi tidur terjadi peningkatan produksi hormon pertumbuhan bahkan bisa sampai 3 kali lipat jika dibandingkan dengan saat bayi tidak tidur atau terbangun. Namun kenyataannya masih banyak bayi yang mengalami gangguan tidur sehingga pijat bayi bisa menjadi alternatif terapi untuk mengatasi gangguan tidur agar bayi bisa tidur lebih nyenyak.

Dalam sebuah ulasan yang sama di atas disampaikan bahwa tidur merupakan suatu kondisi dimana individu tidak sadar, terbangun oleh rangsangan atau sensorik tertentu atau keadaan tidak sadarkan diri yang relatif. Akibat yang ditimbulkan dari gangguan tidur di antaranya adalah bayi rewel, cengeng dan tidak fokus. Hal ini akan mempengaruhi tumbuh kembang fisik dan psikologis bayi, mengurangi daya tahan tubuh bayi karena produksi sel darah putih menurun.

Terapi untuk meningkat kualitas tidur sudah banyak dikembangkan baik seperti menggunakan aroma terapi, musik dan pijat. Baby massage (pijat bayi) termasuk terapi non farmakologi yang sangat bermanfaat untuk peningkatan kualitas tidur bayi. Perkembangan sel-sel otak juga dapat dipacu agar berkembangkan lebih maksimal dengan dilakukan stimulus pijat pada bayi. Durasi pijat bayi yang dilakukan meski hanya 15 menit, namun sangat bermanfaat menjadikan otot-otot bayi lebih rilek sehingga bayi dapat tidur dengan lebih pulas. Tidur yang pulas dan tenang akan mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi lebih sehat dan berkualitas.

Sentuhan saat dilakukan pijat bayi akan merangsang sekresi hormon serotonin, yang merupakan salah satu zat neurotransmitter utama dalam upaya agar bisa tertidur dengan menghambat sistem pengaktivasi retikularis maupun aktivitas otak yang lain. Pijat bayi yang dilakukan pada malam hari juga punya manfaat tersendiri yaitu terjadi peningkatan produksi hormon melatonin, saat tidak ada cahaya matahari produksi hormon melatonin akan semakin baik. Hormon melatonin sangat berfungsi untuk membentuk tidur lebih lama dan nyenyak didukung juga dengan rutin menyusui dan mengganti popok bayi.

Kebutuhan tidur bayi pada malam hari adalah 9-12 jam dan 2-5 jam pada siang hari. Frekuensi tidur bayi berbeda, tergantung pada usia. Bayi yang berusia 2 bulan, tidur di waktu siang 2-4 kali sehari dan pada usia 1 tahun bayi tidur 1-2 kali sehari. Secara fisiologis bayi sudah mampu tidur sepanjang malam, namun 25-50?yi masih terbangun dimalam hari sehingga kualitas tidurnya tidak baik. Pijat bayi sangat membantu mengatasi masalah tidur dan meningkatkan kualitas tidur. Dalam sebuah penelitian mengungkapkan bahwa pijat bayi sudah dapat dilakukan sejak bayi baru lahir usia 1-3 hari yang dapat mempengaruhi pola tidurnya, penelitian lain juga menunjukkan bahwa pijat yang dilakukan pada bayi yang berumur 3-6 bulan dapat meningkatan kualitas tidur hingga 70%, bayi dapat tidur lebih tenang, lelap dan nyenyak.

Perkembangan dan pertumbuhan bayi yang terbaik berlangsung saat bayi tertidur pulas. Saat tidur otak terus berkembang merangsang sinapsis yang merupakan koneksi agar kelak bayi saat dewasa bisa terus belajar, beraktifitas, berkonsentrasi dan mengembangkan bakatnya. Saat tidur perkembangan emosi, mental, kognitif dan konsentrasi juga tercapai ketika tidur. Maka dari itu tidur berkualitas begitu dibutuhkan bayi agar dapat terus tumbuh dan berkembang sesuai usianya.

Dalam sebuah penelitian mengungkapkan bahwa terdapat pengaruh pijat bayi terhadap peningkatan kualitas tidur bayi. Pijatan yang benar dan tepat waktu memijat bayi akan memberikan pengaruh pada gelombang otak. Sentuhan lembut pada kulit memberikan perubahan pada gelombang otak bayi dimana terjadi penurunan frekuensi gelombang otak betha dan alpha, namun gelombang tetha mengalami peningkatan. Saat gelombang tetha meningkat bayi mulai terlelap tidur, gelombang ini dapat diukur dengan menggunakan alat Electro Enchephalogram (EEG). Kualitas tidur bayi sangat mempengaruhi tumbuh kembang bayi, sentuhan pada kulit bayi akan merangsang sekresi hormon oksitosin yang dapat menimbulkan rasa tenang dan rileks pada bayi. Pijat bayi juga menekan sekresi hormon kortisol sehingga menyebabkan bayi tidak stress, tidak rewel dan dapat tidur dengan tenang dan berkualitas.

Dengan melihat beberapa ulasan di atas tentunya pijit bayi memiliki manfaat yang luar biasa, namun tentunya hal tersebut dilakukan dengan baik dan bener.  Tehnik pijat yang benar akan menyebabkan bayi rileks, sentuhan pada kulit bayi akan membantu mengendurkan otot-otot bayi sehingga tidur bayi tenang. Sentuhan pijat bayi akan merangsang aktivitas neurotransmitter untuk memproduksi hormon serotonin yang merupakan pemancar utama menghasilkan tidur, dengan menekan aktivitas sistem aktivasi retikulatori dan aktivitas otak lainnya. Pemijatan pada malam hari juga sangat membantu karena produksi hormon melatonin juga meningkat yang akan membentuk tidur lebih lama dan berkualitas.

Sumber

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/3122/benarkah-pijat-bayi-berpengaruh-pada-kualitas-tidur-bayi

Pasca hamil atau nifas adalah suatu kondisi dimana masa pemulihan organ konsepsi menyerupai sebelum hamil. Selama masa nifas, penting untuk dilakukan obat-obatan untuk membantu siklus involusi, seperti perakitan, diet, berkemih, buang air besar, laktasi, perawatan payudara dan penyembuhan luka jahitan. Luka perineum adalah luka perineum karena adanya robekan jalan lahir baik karena rupture maupun episiotomy pada waktu melahirkan janin. Luka perineum akan sembuh normal pada hari ke 5-7 setelah persalinan dengan ciri-ciri luka menutup, jaringan menyatu, kering dan tidak ada tanda-tanda infeksi (merah, bengkak, panas dan nyeri tekan pada daerah luka). Salah satu jenis terapi yang dapat mempercepat penyembuhan luka adalah senam kegel untuk      menguatkan otot panggul. Senam kegel adalah senam untuk menguatkan otot dasar panggul menjelang persalinan, tujuannya untuk menguatkan otot-otot dasar panggul, membantu mencegah masalah inkontinensia urine, serta dapat melenturkan jaringan perineum sebagai jalan lahir bayi. Sehingga seluruh ibu harus dimotivasi untuk menggerakan otot dasar panggul sedikit-sedikit dan sesering mungkin, perlahan dan cepat pada masa mendekati persalinan. Prosedur senam Kegel dapat diingat dan dilakukan bersama aktifitas yang berkaitan dengan kegiatan ibu sehari hari.

Manfaat Senam Kagel

Senam kegel memiliki manfaat antara lain :

1.    Membantu proses penyembuhan luka perineum.

2.    Meredakan hemoroid dan varises vulva.

3.    Meningkatkan pengendalian urine.

4.    Meringankan perasaan

5.    Membangkitkan kembali pengendalian   otot-otot sfingter.

6.    Memperbaiki respon seksual.

Senam kegel yang cukup sering dapat meningkatkan sirkulasi pada perineum mempercepat penyembuhan dan mengurangi pembengkakan. Juga membantu mengembalikan kekuatan dan tonus otot pada dasar panggul. Pasien dapat melakukan senam kegel segera setelah melahirkan. Senam kegel dapat memperlancar peredaran darah menuju perineum, keadaan darah yang kaya akan oksigen yang bersih diharapkan akan membantu dalam proses penyembuhan. Melakukan senam kegel secara teratur setiap hari akan membantu penyembuhan luka jahitan perineum.

Pengaruh senam kagel Terhadap Penyembuhan Luka Perineum

Dengan melakukan senam kegel akan membuat adanya kontraksi dan relaksasi otot-otot dan membantu meredakan ketidaknyamanan pada perineum dengan meningkatkan sirkulasi lokal dan mengurangi edema. Kecepatan penyembuhan luka perineum yang melakukan mobilisasi dini selama 2-4 jam dan selama 6-8 jam masing-masing sebagian besar dalamkategori cepat. Tindakan senam kegel sangat berpengaruh terhadap penyembuhan luka karena ibu nifas yang dengan rutin melakukan senam kegel maka proses penyembuhan luka perineumnya cepat. Pada masa penyembuhan luka yang lebih cepat, dengan penyembuhan  luka  yang  lebih  cepat  dapat  mengurangi kemungkinan adanya  infeksi  yang  dapat terjadi karena adanya luka pada tubuh ibu. Dari manfaat-manfaat ini dapat disimpulkan bahawa senam kegel sebaiknya menjadi tindakan yang rutin dilakukan oleh ibu pasca persalinan. Senam kegel disaat ibu melakukan pemeriksaan  kehamilan, sehingga ibu memahami bahwa senam kegel yang nanti akan dilakukan saat masa nifas sangat bermanfaat bagi dirinya khusunya pada pengurangan nyeri dan penyembuhan luka

Sumber

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/3152/senam-kagel-untuk-penyembuhan-luka-perineum

t Badan (BB) dan tinggi badan. Gizi menjadi bagian sangat penting dalam pertumbuhan dan perkembangan balita yang di dalamnya memiliki keterkaitan yang erat hubungannya dengan kesehatan dan kecerdasan. Pemberian gizi yang kurang baik terutama terhadap anak-anak, akan menurunkan potensi sumber daya pembangunan masyarakat. Gizi sangat erat kaitannya dengan kesehatan seseorang. Agar fungsi tersebut dapat bekerja dengan baik, jumlah zat gizi yang dikonsumsi seseorang harus sesuai dengan kebutuhan tubuh. Apabila tubuh mengkonsumsi zat gizi kurang dari kebutuhanya maka akan terjadi kasus gizi kurang, sebaliknya apabila jumlah zat gizi yang akan dikonsumsi berlebihan akan mengakibatkan tubuh kelebihan zat gizi.

Faktor Penyebab Kurang Gizi

Faktor-faktor penyebab kurang gizi dapat dilihat dari penyebab langsung dan tidak langsung serta pokok permasalahan dan akar masalah. Faktor penyebab langsung meliputi makanan tidak seimbang dan infeksi, sedangkan faktor penyebab tidak langsung meliputi ketahanan pangan di keluarga, pola pengasuhan anak serta pelayanan kesehatan anak dan lingkungan.

Status gizi anak balita juga dipengaruhi oleh factor kondisi sosial ekonomi, antara lain pendidikan ibu, pekerjaan ibu, jumlah anak, pengetahuan dan pola asuh ibu serta kondisi ekonomi orang tua secara keseluruhan. Status gizi adalah keadaan tubuh sebagai akibat dari pemakaian, penyerapan, dan penggunaan makanan. Pengertian lain menyebutkan bahwa status gizi merupakan ekspresi dari keadaan  keseimbangan dalam bentuk variable tertentu, atau perwujudan  dari status  tubuh yang berhubungan dengan gizi dalam bentuk variabel  tertentu.

Masalah Gizi yang Harus Ditanggulangi

Di Indonesia sampai kini masih terdapat empat masalah gizi utama yang harus ditangulangi dengan program perbaikan gizi, yaitu :

1.      Masalah Kurang Energi Protein (KEP)

2.      Masalah kurang vitamin A

3.      Masalah anemia zat gizi, dan

4.      Masalah gangguan akibat kekurangan yodium

Kurang Energi Protein (KEP) sampai saat ini masih merupakan salah satu masalah gizi utama di Indonesia. Kurang Energi Protein (KEP) sendiri dikelompokkan menjadi 2 (dua) yaitu gizi kurang (bila berat badan menurut umur di bawah 2 SD), dan gizi buruk (bila berat badan menurut umur di bawah 3 SD). Gizi kurang pada balita tidak terjadi secara tiba-tiba, tetapi diawali dengan kenaikan berat badan anak yang tidak cukup. Perubahan berat badan anak dari waktu ke waktu merupakan petunjuk awal tentang perubahan status gizi anak.

Sumber

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/3145/seperti-apa-masalah-status-gizi-pada-balita