Category Archives: Edukasi

Salah satu bentuk arthritis yang paling sering ditemui di masyarakat adalah Osteoarthritis (OA). Osteoarthritis (OA)  bersifat kronis, dan mempunyai dampak yang sangat besar dalam masalah kesehatan di masyarakat. Penyebab Osteoarthritis berbeda-beda pada setiap orang, akan tetapi dampak yang ditimbulkan dari permasalahan Osteoarthritis menimbulkan kelainan dan problem yang sama.

Proses penyakit ini tidak saja mengenai tulang rawan sendi, akan tetapi mengenai seluruh jaringan sendi, ligamen, kapsul sendi, synovial dan jaringan ikat sekitar persendian. Stadium lanjut Osteoarthritis akan terjadi kerusakan pada tulang rawan sendi.

Sampai saat ini belum diketahui secara pasti penyebab dari Osteoartritis, dan harus dipahami bahwa Osteoarthitis akan mengalami progresifitas yang lambat.

Beberapa faktor resiko yang menjadipemicu Osteoarthritis, diantaranya : obesitas, kelemahan otot, aktifitas fisik yang berlebihan atau kurang aktifitas fisik, trauma, faktor mekanik dan faktor keturunan. Faktor risiko ini akan mempengaruhi prohresifitas kerusakan tulang rawan sendi dan pembentukan tulang yang abnormal.

Sendi lutut, panggul, tulang belakang dan pergelangan kaki adalah yang paling sering terkena Osteoarthritis. Tanda dan gejala Osteoarthritis  seringkali nyeri sendi dan gangguan gerak. Walaupun saat ini Osteoarthritis bukan lagi dianggap penyakit degeneratif, tetapi usia adalah tetap merupakan salah satu faktor resiko. Dengan peningkataan angka harapan hidup di Indonesia, kemungkinan akan semakin tinggi angka yang terkena Osteoartritis (OA). Berhubung saat ini belum ada terapi yang secara kusus dapat menyembuhkan OA, perlu kiranya dilakukan langkah-langkah yang bertujuan untuk : mengurangi nyeri atau menghilangkan nyeri, memperbaiki dan meningkatkan gerak dan fungsi, mencegah timbulnya komplikasi dan meningkatkan kualitas hidup.

Program latihan yang bisa dilakukan dirumah yang bertujuan untuk mengurangi nyeri, menjaga kemampuan gerak sendi dan menguatkan otot sangat bagus dilakukan. Dengan latihan yang tepat  akan menguatkan otot-otot sehingga berdampak pada proteksi sendi. Selain itu manfaat dari latihan adalah :

• Mengurangi kekakuan sendi
• Meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan
• Meningkatkan kualitas  tidur
• Menjaga berat badan tetap terkendali
• Meningkatkan daya tahan

Disamping exercise dapat mengurangi nyeri osteoartritis, exercise bermanfaat juga untuk mencegah osteoporosis, diabetes, dan penyakit jantung.

Study menjelaskan bahwa latihan ketahanan dan pembebanan dengan intensitas ringan sampai dengan sedang, bagus sebagai program latihan untuk OA. Latihan ketahanan dan pembebanan dapat mengurangi resiko otot mengecil/atrophy, memperkuat otot sekitar persendian sehingga, mengurangi kerusakan lebih lanjut dan meningkatkan kemampuan gerak dan fungsi.      

Latihan yang dapat dilakukan dirumahuntuk meningkatkan kekuatan otot, daya tahan dan meningkatkan fungsional serta meminimalkan  komplikasi atau dampak negative karena nyeri yang dapat memperparah kondisi dan penurunan kualitas hidup.

1.    Hell slides – Long sit with towel and belt       

2.    Gastrog dan soleus stretch

3.    Hamstring stretch with towel

4.    Quad ste, towel under knee

5.    Straight Leg Rising

6.    Hip Abduction-Side Lying

7.    Side lying clumpshell

8.    Bridging

9.    Seated extensi knee with resisted

10. Sit to stand

11.  Standing leg side rises

Tetaplah aman saat melakukan latihan di rumah! Sebelumnya konsultasikan ke dokter anda dan fisioterapist tentang pemilihan jenis exercise yang sesuai dengan anda.

Jika Anda berdiri untuk melakukan latihan, gunakan kursi atau bangku sebagai penyangga/ pegangan, atau sediakan kursi atau bangku di dekat Anda, untuk berjaga-jaga jika Anda kehilangan keseimbangan.

Bergeraklah dengan hati-hati dan dengan kecepatan sedang. Menghindari gerakan yang tiba-tiba atau tersentak-sentak.

Perhatikan alas kaki Anda. Apakah sudah sesuai dengan apa yang Anda lakukan? Pilih sepatu yang tidak akan membuat kaki Anda sakit atau melepuh. Pastikan sepatu Anda tidak akan membuat Anda tersandung atau kehilangan keseimbangan.

Sumber

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/3931/nyeri-sendi-osteoarthritis-perlukah-exercise

Batu Empedu / Cholelitiasis adalah adanya batu di Kandung Empedu. Batu Empedu merupakan endapan dari cairan pencernaan yang mengeras dan terbentuk di Kandung Empedu. Kandung Empedu menyimpan dan melepaskan cairan pencernaan yang dikenal sebagai cairan Empedu yang berfungsi untuk membantu proses pencernaan. Cholelitiasis dapat disebabkan oleh beberapa hal, tiga jalur utama yang dapat memicu pembentukan batu Empedu adalah Supersaturasi Kolestrol, kelebihan Bilirubin, dan Hipomotalitas kandung Empedu atau gangguan Kontraktilitas. Gangguan Hipomotalitas atau Kontraktilitas kandung Empedu membuat pengosongan Empedu di kandung Empedu menjadi lambat cairan Empedu akan mengendap dan dapat berkembang menjadi batu Empedu. Penyebab yang paling umum dari Cholelitiasis adalah pengendapan Kolesterol, hal ini terjadi karena Sekresi Kolesterol yang berlebihan oleh sel-sel hati dan terjadinya gangguan Hipomotilitas atau Kontraktilitas pengosongan kandung Empedu. Cholelitiasis juga dapat disebabkan oleh kelebihan Bilirubin karena pergantian Heme yang tinggi sehingga kadar Bilirubin meningkat serta mengkristal dan akhirnya membentuk batu empedu.

Penyebab

Cholelitiasis merupakan penyakit multifaktoral, batu Empedu dapat terbentuk karena terdapat ketidakseimbangan susunan kimiawi Empedu di dalam kandung Empedu, tetapi belum ada teori yang dengan baik menjelaskan apa yang menyebabkan ketidakseimbangan kimia tersebut. Batu Empedu dapat terbentuk jika empedu mengandung terlalu banyak Kolesterol, terlalu banyak Bilirubin, atau tidak memiliki cukup garam Empedu. Batu Empedu juga dapat terbentuk jika kandung Empedu tidak dapat melakukan pengosongan Empedu secara sempurna. Ketidakseimbangan kimia pada kandung Empedu menyebabkan kristal kecil berkembang di Empedu yang secara bertahap dapat tumbuh menjadi batu padat sebesar butiran pasir atau sebesar kerikil. Umumnya hanya satu jenis batu yang dapat terbentuk, tetapi pada beberapa kasus seringkali terdapat beberapa batu yang terbentuk sekaligus.

Jenis Batu Empedu

1.  Batu Empedu Kolesterol

Batu ini terbentuk terutama oleh Kolesterol, Hati membuang kelebihan Kolesterol melalui Empedu. Kolesterol adalah lemak, sementara cairan empedu adalah air, lemak dan air tidak bisa larut, supaya Kolesterol bisa diangkut oleh empedu, kolesterol harus dilarutkan terlebih dahulu oleh dua zat seperti deterjen yang bernama asam Empedu serta Lesitin, keduanya dibuat oleh hati. Jika Kolesterol yang harus dibuang lebih banyak dari kedua zat deterjen pelarut tersebut, maka akan ada sebagian Kolesterol yang tidak terlarut. Kolesterol yang tidak larut ini akan lengket bersama dan membentuk partikel yang akan berkembang menjadi batu empedu warna batunya kuning atau hijau.

2.  Batu Empedu Pigmen

Pigmen adalah sampah produk dari Hemoglobin di dalam sel darah merah dan dirubah menjadi zat lain yang bernama Bilirubin. Bilirubin ini akan diubah oleh hati dan disimpan di empedu. Seperti Kolesterol, pigmen ini agak susah larut dan dapat lengket satu sama lain sehingga akan membentuk partikel yang semakin lama semakin besar. Warna batu hitam dan keras. Batu pigmen hadir dalam jumlah besar tetapi ukurannya kecil-kecil.

3.  Batu Campuran

Batu Empedu campuran merupakan sebuah gabungan yang terdiri dari campuran Kolesterol dan pigmen empedu yang berasal dari pemecahan lemak. Batu jenis ini paling umum dan dapat berkembang secara bersamaan tetapi cenderung berukuran kecil-kecil.

Gejala

1.      Nyeri hebat di perut kanan atas, yang mungkin menyebar hingga ke tulang belikat, bahu dan dada

2.      Mual dan muntah

3.      Rasa sakit dapat tiba-tiba berhenti bila batu pecah

4.      Sumbatan kronis batu empedu dapat menimbulkan penyakit kuning

5.      Air seni dan tinja berubah menjadi kecoklatan

6.      Sendawa, mual, nyeri dan tidak nyaman di perut bagian kanan

7.      Bercak-bercak hitam / kecoklatan atau tahi lalat di muka

8.      Bercak hitam yang bernama ”Liver Spot” di tangan

9.      Terdapat  lapisan putih/ kuning pada pangkal lidah

10.   Lidah yang pecah

11.   Napas mulut tidak sedap dan sering sendawa

12.   Warna, bau, bentuk dari Faeces, bisa memberikan petunjuk adanya

Faktor Risiko

1.  Fat (Obesitas)

Sesorang dengan Obesitas akan meningkatkan sekresi Kolesterol di hati sehingga dapat berdampak pada Supersaturasi Kolesterol

2.  Female (Wanita)

Perempuan memiliki risiko 3 (tiga) kali lebih besar mengalami batu empedu daripada laki-laki. Hal tersebut diduga kemungkinan adanya hubungan Estrogen yang berpengaruh dalam meningkatkan ekskresi Kolesterol pada kandung empedu.

3.  Forty (Usia lebih dari 40 tahun)

Prevalensi batu empedu meningkat seiring bertambahnya usia dan mencapai angka yang relatif tinggi pada usia di atas 40 tahun. Hal ini sebagian dapat dijelaskan oleh fakta bahwa batu empedu jarang larut secara spontan dan prevalensi yang diamati adalah hasil dari pembentukan batu empedu secara kumulatif.

4.  Family History (Riwayat Keluarga)

Apabila keluarga inti anda memiliki riwayat penyakit batu empedu, anda dapat berpeluang 1,5 kali mengalami penyakit batu empedu.problem di hati

Pemeriksaan Penunjang

1.  Pemeriksaan Sinar-X Abdomen

2.  Ultrasonografi/ USG

3.  Pemeriksaan pencitraan Radionuklida atau Koleskintografi

4.  ERCP (Endoscopic Retrograde Cholangio Pancreatography)

5.  Kolangiografi Transhepatik Perkutan

6.  MRCP (Magnetic Resonance Cholangio Pancreatography)

Penanganan

1.   Penatalaksanaan Non Bedah

Penatalaksanaan non bedah dapat dilakukan dengan penatalaksaan pendukung dan diet, 80% pasien Cholelitiasis sembuh dengan istirahat, cairan infus, penghisapan Nasogastrik, Analgesik dan Antibiotik.

a.   Oral Dissolution Theraphy

Oral Dissolution Therapy yaitu penghancuran batu dengan pemberian obat oral.

b.   Disolusi Kontak

Disolusi kontak yaitu cara untuk menghancurkan batu dengan memasukan cairan pelarut ke dalam kandung empedu melalui kateter perkutaneus melalui hepar atau Kateter Nasobilier.

c.   Extracorporeal Shock Wave Lithotripsy (ESWL)

Extracorporeal Shock Wave Lithotripsy (ESWL) yaitu menggunakan gelombang suaran amplitudo tinggI untuk menghancurkan batu, namun pada anak-anak metode ini tidak direkomenasikan karena angka kekambuhan tinggi.

2.   Penatalaksanaan Bedah

Tatalaksana bedah Cholelitiasis adalah Kolesistektomi, yang merupakan baku emas (Gold Standard) untuk tatalaksana Cholelitiasis dengan gejala. Kolisistektomi terbagi menjadi Kolisistektomi terbuka dan Kolisistektomi Laparoskopi.

a.    Kolisistektomi Terbuka

Kolisistektomi terbuka merupakan standar terbaik untuk pasien dengan Cholelitiasis Simtomatik, komplikasi yang dapat terjadi adalah cedera Duktus Biliaris dan indikasi paling umum adalah Kolik Biliaris Rekuren diikuti oleh Cholelitiasis akut.

b.  Kolisistektomi Laparoskopi

Indikasi Kolisistektomi Laparoskopi adalah pasien dengan Kolelitiasis Simtomatik  tanpa adanya Cholelitiasis Akut.

Sumber

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/3906/mengenal-penyakit-batu-empedu

Stigma menciptakan pandangan negatif terhadap seseorang yang muncul akibat penilaian orang lain. Hal ini mengarah pada perbedaan pola pikir, perilaku, dan tindakan dari berbagai pihak, seperti keluarga, teman, pemerintah, penyedia layanan kesehatan, dunia kerja, bahkan oleh individu itu sendiri. Dampaknya adalah pembatasan hak-hak bagi individu yang mengalami stigma. Sangat penting untuk melakukan intervensi guna mengurangi stigma yang dialami oleh penderita gangguan jiwa, terutama skizofrenia. Berbagai intervensi dapat dilakukan, dan hal ini memerlukan kerja sama dari berbagai pihak untuk mengurangi stigma terhadap mereka yang mengidap skizofrenia. Penting untuk melakukan intervensi yang dapat membantu mengurangi stigma terhadap penderita gangguan jiwa, terutama Skizofrenia. Berbagai intervensi diperlukan dan memerlukan kerjasama dari berbagai pihak dalam upaya mengurangi stigma terhadap individu yang menderita skizofrenia. Skizofrenia merupakan suatu gangguan psikosis fungsional yang ditandai oleh masalah utama dalam proses berpikir, serta ketidaksesuaian antara proses berpikir, perasaan, kehendak, dan gerakan tubuh. Gangguan ini disertai dengan distorsi kenyataan, terutama yang ditandai oleh waham dan halusinasi, serta asosiasi yang terpecah yang menghasilkan ketidakselarasan. Perasaan dan emosi sering tidak sesuai dengan situasi, sementara perilaku psikomotor cenderung menunjukkan penarikan diri, ambivalensi, dan tindakan yang aneh. Skizofrenia dianggap sebagai penyakit otak yang sangat kompleks, dengan gejala psikotik berat dan bertahan lama, disertai dengan gangguan kognitif dan sosial yang mendalam. Penyakit ini biasanya mulai muncul pada akhir masa remaja atau awal dewasa, dan gejalanya seringkali sulit dikenali pada tahap awal kehidupan, bahkan pada masa kehamilan yang lebih awal. Meskipun begitu, kondisi ini bisa membaik, hingga tingkat tertentu, seiring bertambahnya usia.

Terapi dan intervensi psikososial

Pengobatan farmakoterapi pada skizofrenia dilakukan dengan menggunakan obat antipsikotik yang memiliki berbagai sifat farmakologis, yang bekerja pada reseptor postsinaptik dopamin di otak. Pendekatan holistik dalam penanganan skizofrenia dapat menghasilkan hasil yang lebih optimal. Setiap individu dengan skizofrenia memiliki kebutuhan psikososial yang berbeda-beda, yang dipengaruhi oleh faktor etiologi, perjalanan penyakit, dan prognosisnya. Penanganan psikososial akan lebih efektif ketika dilakukan pada fase pemulihan, dibandingkan dengan fase akut. Hal ini juga sangat tergantung pada tingkat keparahan gejala serta jalannya penyakit, yang memerlukan dukungan dari berbagai pihak.

Recovery

Pemulihan Kesehatan Mental adalah suatu proses atau perubahan menuju kesembuhan bagi individu yang mengalami gangguan jiwa, dengan tujuan untuk mencapai kehidupan yang bermakna dalam komunitas sesuai dengan pilihan mereka, melalui usaha untuk mencapai potensi penuh mereka. Pemulihan ini berarti seorang individu dengan skizofrenia berhasil menjalani kehidupan yang bermanfaat dan produktif, seperti sebelumnya, dengan kemampuan untuk bekerja, mendapatkan pendidikan, berinteraksi dengan masyarakat, dan berpartisipasi dalam lingkungan sosial. Dalam proses pemulihan, hambatan yang masih memerlukan perhatian adalah adanya stigma yang kuat, baik dari diri pasien sendiri, masyarakat, pemerintah, bahkan tenaga medis.

Jenis-jenis Strategi Intervensi dalam mengurangi Stigma

Beberapa kelompok yang dapat menjadi sasaran intervensi meliputi masyarakat umum, individu dengan gangguan mental, pelajar, tenaga medis, serta keluarga dari orang dengan gangguan kesehatan jiwa, dengan penerapan jenis intervensi yang tepat.

1.    Narrative Enhancement Cognitive Therapy (NECT)

Ini adalah intervensi kelompok mandiri yang bertujuan untuk mengurangi stigma diri, harga diri, dan identitas diri, berdasarkan panduan terstruktur. Program ini mencakup psikoedukasi, restrukturisasi kognitif, dan terapi naratif, dengan total 20 sesi, masing-masing berdurasi 60 menit. Kelompok terdiri dari 6 hingga 8 peserta, dipandu oleh dua fasilitator. Penelitian menunjukkan adanya penurunan signifikan dalam stigma diri serta peningkatan pada harga diri, harapan, dan kualitas hidup peserta.

2.    Intervensi Komprehensif Berbasis Komunitas

Intervensi yang menyeluruh ini dapat menjadi efektif bagi ODS, khususnya dalam mengurangi diskriminasi, gejala klinis, serta meningkatkan fungsi sosial.

3.    Coming Out Proud (Pengungkapan)

COP pertama dapat mengurangi stres yang disebabkan oleh stigma, menjaga kerahasiaan, dan meningkatkan manfaat yang dirasakan dari pengungkapan, yang terus berlanjut hingga sesi tindak lanjut. Intervensi ini mengadopsi pedoman manual dan dilakukan dalam format berbasis kelompok.

4.    Ending Self-Stigma (ESS)

Hambatan dalam mengurangi stigma dapat muncul akibat dukungan teknis yang kurang, keterbatasan sumber daya pengetahuan yang memadai, serta kesulitan dalam mengintegrasikan komunitas anti-stigma dengan komunitas. Diperlukan penyesuaian lintas budaya untuk memahami faktor sosial yang dapat mempengaruhi karakteristik stigma serta efektivitas dan keberhasilan intervensi anti-stigma. Prinsip yang diterapkan dalam intervensi ini melibatkan kombinasi teknik kognitif-perilaku, pendidikan yang relevan, latihan untuk meningkatkan kesadaran, serta pemanfaatan kekuatan diri sendiri, sekaligus mengubah cara pandang individu terhadap stigma. Intervensi yang menggunakan pendekatan fotografi melibatkan pengambilan gambar dengan kamera, kemudian menambahkan pernyataan yang mengungkapkan pengalaman individu dalam bentuk narasi. Latihan photovoice juga mencakup elemen psikoedukasi dan pengajaran strategi “proaktif”. Secara tidak langsung, tujuan photovoice adalah untuk mendorong individu berbicara dengan orang lain agar tercipta pemahaman yang lebih baik, sekaligus menjadi sarana bagi orang lain untuk memperoleh pemahaman tersebut.

5.    Anti-Stigma Photovoice Intervention

Intervensi berbasis fotografi melibatkan pengambilan gambar menggunakan kamera, diikuti dengan penambahan pernyataan verbal yang mengkomunikasikan pengalaman peserta dalam bentuk narasi. Proses ini dilakukan dalam 10 sesi per minggu, dengan setiap sesi berlangsung selama 90 menit dalam kelompok yang dipandu oleh instruktur atau fasilitator yang terlatih. Latihan photovoice ini mencakup elemen psikoedukasi dan mengajarkan strategi “proaktif”. Tujuan dari photovoice secara tidak langsung adalah untuk mendorong peserta berbicara dengan orang lain agar mereka lebih memahami satu sama lain, sekaligus menjadi alat untuk meningkatkan pemahaman orang lain.

Sumber

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/3908/intervensi-untuk-mengurangi-stigma-pada-penderita-skizofrenia

Fluorosis adalah kondisi yang memengaruhi kesehatan gigi, ditandai dengan munculnya bintik-bintik putih atau cokelat pada enamel gigi. Penyebab utama dari fluorosis adalah paparan fluorida yang berlebihan selama masa perkembangan gigi permanen, yang biasanya terjadi pada anak-anak di bawah usia 8 tahun. Meskipun kondisi ini tidak menimbulkan risiko kesehatan yang serius, dampaknya pada estetika gigi bisa memengaruhi rasa percaya diri. Artikel ini akan membahas gejala, penyebab, pencegahan, serta penanganan fluorosis.

Gejala Fluorosis

Fluorosis ditandai dengan perubahan warna pada permukaan gigi. Pada kasus ringan, gigi mungkin hanya menunjukkan bintik-bintik putih kecil yang nyaris tidak terlihat. Namun, pada kasus yang lebih parah, bintik-bintik tersebut dapat berubah menjadi bercak cokelat muda atau cokelat tua yang lebih mencolok dan menutupi sebagian besar gigi. Pada kasus fluorosis yang sangat parah, enamel gigi bahkan bisa mengalami kerusakan yang lebih serius berupa cekungan atau lubang kecil pada permukaannya.

Berdasarkan tingkat keparahannya, fluorosis dapat diklasifikasikan menjadi beberapa kategori:

1. Fluorosis sangat ringan: Pada tahap ini, hanya ada beberapa bintik putih kecil yang menutupi kurang dari 25% permukaan gigi.
2. Fluorosis ringan: Bintik putih menutupi hingga 50% permukaan gigi.
3. Fluorosis sedang: Lebih dari setengah permukaan gigi tertutupi bintik putih atau bercak cokelat.
4. Fluorosis parah: Hampir seluruh permukaan gigi mengalami perubahan warna dengan munculnya cekungan atau lubang kecil di enamel.

Penyebab Fluorosis

Fluorosis terjadi ketika seseorang terpapar fluorida secara berlebihan selama masa perkembangan gigi. Fluorida adalah mineral yang biasa ditemukan dalam air dan makanan tertentu, serta dalam produk kesehatan gigi seperti pasta gigi dan air minum yang diberi tambahan fluorida. Meskipun fluorida bermanfaat untuk mencegah kerusakan gigi, paparan yang berlebihan, terutama pada anak-anak, dapat menyebabkan fluorosis.

Beberapa sumber utama paparan fluorida meliputi:

1. Air minum berfluorida: Di banyak daerah, fluorida ditambahkan ke dalam air minum sebagai upaya untuk mencegah kerusakan gigi. Namun, paparan fluorida yang terlalu tinggi dari air minum dapat meningkatkan risiko fluorosis.
2. Pasta gigi berfluorida: Anak-anak yang tidak sengaja menelan pasta gigi saat menyikat gigi berpotensi terpapar fluorida dalam jumlah yang berlebihan. Orang tua perlu memastikan bahwa anak-anak mereka tidak menelan pasta gigi saat menggosok gigi.
3. Suplemen fluorida: Suplemen fluorida yang diberikan kepada anak-anak yang sudah mendapatkan cukup fluorida dari air minum dan pasta gigi juga bisa meningkatkan risiko terjadinya fluorosis.

Diagnosis Fluorosis

Fluorosis biasanya dapat didiagnosis melalui pemeriksaan gigi rutin oleh dokter gigi. Dokter akan memeriksa perubahan warna pada gigi dan mengidentifikasi tingkat keparahan fluorosis berdasarkan pola bintik atau bercak yang terlihat. Penting bagi orang tua untuk memastikan anak-anak mereka rutin memeriksakan kesehatan gigi, terutama jika tinggal di daerah dengan kadar fluorida yang tinggi dalam air minum.

Pencegahan Fluorosis

Pencegahan fluorosis berfokus pada pengendalian jumlah fluorida yang dikonsumsi oleh anak-anak selama masa perkembangan gigi mereka. Beberapa langkah pencegahan yang dapat dilakukan meliputi:

1. Menggunakan pasta gigi dengan benar: Orang tua harus mengawasi anak-anak mereka saat menggosok gigi, memastikan bahwa mereka menggunakan pasta gigi dalam jumlah yang sesuai (seukuran biji jagung) dan tidak menelan pasta gigi saat menggosok gigi.
2. Memantau kadar fluorida dalam air minum: Jika air minum di rumah mengandung fluorida dalam kadar yang tinggi, orang tua dapat mempertimbangkan menggunakan air botolan rendah fluorida atau memasang sistem penyaringan air untuk mengurangi kadar fluorida yang terpapar pada anak-anak.
3. Menghindari pemberian suplemen fluorida yang tidak diperlukan: Suplemen fluorida sebaiknya diberikan hanya atas rekomendasi dokter gigi atau dokter anak untuk menghindari paparan berlebih.

Penanganan Fluorosis

Fluorosis ringan biasanya tidak memerlukan pengobatan khusus karena bintik-bintik putih pada gigi sering kali tidak terlihat dengan jelas. Namun, pada kasus yang lebih parah di mana perubahan warna gigi cukup mencolok, beberapa perawatan kosmetik dapat dilakukan untuk memperbaiki penampilan gigi.

1. Pemutihan gigi: Prosedur pemutihan gigi dapat membantu menyamarkan noda akibat fluorosis ringan dengan memutihkan enamel gigi.
2. Bonding gigi: Pada kasus fluorosis sedang, dokter gigi mungkin akan merekomendasikan bonding gigi, yaitu prosedur menutupi noda pada gigi dengan resin komposit yang memiliki warna serupa dengan gigi asli.
3. Veneer atau mahkota gigi: Pada kasus fluorosis yang lebih parah, dokter gigi dapat merekomendasikan pemasangan veneer atau mahkota gigi untuk menutupi kerusakan enamel yang lebih luas.

Kesimpulan

Fluorosis adalah kondisi yang disebabkan oleh paparan fluorida berlebihan selama perkembangan gigi. Meskipun tidak berbahaya dari segi medis, perubahan warna yang diakibatkannya dapat memengaruhi penampilan gigi dan rasa percaya diri. Pencegahan fluorosis dapat dilakukan dengan memantau paparan fluorida, khususnya pada anak-anak, melalui penggunaan pasta gigi yang tepat, pengendalian kadar fluorida dalam air minum, dan menghindari suplemen fluorida yang tidak diperlukan. Jika fluorosis telah terjadi, berbagai pilihan perawatan kosmetik seperti pemutihan gigi, bonding, atau pemasangan veneer dapat membantu mengatasi dampak estetika yang ditimbulkan.

Sumber

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/3918/fluorosis-penyebab-gejala-dan-penanganannya

Ibu menyusui merujuk pada seorang ibu yang memberikan ASI kepada anaknya. Menyusui adalah proses alami yang penuh dengan kasih sayang, di mana ibu memberikan nutrisi terbaik dan kehangatan emosional kepada bayinya. Tindakan ini mempererat hubungan batin mereka serta membentuk dasar yang kokoh untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sehat. Melahirkan bayi bisa menjadi pengalaman yang penuh tantangan bagi seorang ibu, karena dapat memengaruhi kondisi fisik, emosional, dan mentalnya. Banyak hal yang perlu dipersiapkan, namun salah satu yang paling penting adalah pemberian makanan bergizi berupa ASI. Menyusui tidak hanya memberi bayi asupan yang sehat, tetapi juga melindungi mereka dari penyakit dan infeksi serta membangun ikatan emosional yang mendalam. Selain itu, ibu juga menghadapi berbagai tantangan setelah melahirkan, seperti kelelahan fisik dan mental akibat kurang tidur, serta perubahan emosi dan hormon yang memengaruhi suasana hati dan tingkat energi selama proses menyusui. Perubahan fisik setelah melahirkan dapat mengurangi rasa percaya diri ibu. Mereka juga menghadapi perubahan besar dalam kehidupan, seperti menjadi orang tua baru, kesulitan buang air kecil atau besar setelah persalinan, serta gangguan tidur akibat perhatian yang diperlukan untuk bayi, yang bisa menyebabkan stres. Proses menyusui dapat menyebabkan berbagai komplikasi, seperti nyeri pada payudara, penghentian ASI, dan pembengkakan payudara, yang dapat menimbulkan kecemasan, stres, serta membahayakan kesejahteraan psikologis ibu dan mengganggu produksi ASI. Masalah psikologis ini dapat diatasi dengan meningkatkan kesejahteraan psikologis ibu. Kesejahteraan psikologis merujuk pada hasil evaluasi diri individu yang dipengaruhi oleh pengalaman hidup dan tujuan pribadi. Konsep ini digunakan untuk menggambarkan kesejahteraan psikologis seseorang dalam kaitannya dengan fungsi psikologis yang positif. Kesejahteraan psikologis membantu ibu dalam menilai kondisi diri mereka saat ini dan mengembangkan strategi perilaku yang bertujuan untuk mencapai tingkat kepuasan hidup yang optimal. Dukungan sosial memainkan peran penting dalam mendukung kesejahteraan psikologis seseorang. Ini merujuk pada bentuk interaksi dan bantuan yang diberikan oleh individu-individu dalam jaringan sosial terdekat. Oleh karena itu, memberikan dukungan sosial, layanan kesehatan mental, serta memperhatikan kebutuhan psikologis ibu adalah langkah krusial untuk menciptakan masa depan yang lebih baik bagi ibu, bayi, dan masyarakat secara keseluruhan.

Psychological Well-Being

Kesejahteraan psikologis ditunjukkan oleh kondisi seseorang yang dapat menerima dirinya sepenuhnya, menjalin hubungan yang erat dan harmonis dengan orang lain, tidak bergantung pada orang lain saat menghadapi tekanan sosial, memiliki kontrol diri yang baik, serta mampu mengembangkan potensi dirinya secara optimal. Tingkat psychological well-being yang tinggi dicapai oleh individu yang memiliki kondisi emosional yang stabil, merasa puas dengan kehidupannya, dan mampu mengatasi pengalaman negatif yang dapat memicu emosi buruk. Psychological well-being lebih dari sekadar kepuasan hidup, melainkan mencakup bagaimana seseorang dapat menerima dan mencintai diri mereka secara tulus.

Faktor-faktor yang Dapat Mempengaruhi Psychological Well-Being

1.    Dukungan sosial pertama kali digambarkan sebagai pola perilaku yang memberikan dukungan kepada individu melalui emosi positif yang berasal dari orang-orang yang memiliki peran penting dalam hidupnya.

2.    Kepribadian tersebut merujuk pada individu yang penuh semangat, mampu menjaga hubungan sosial yang baik, dan mengelola emosi dengan positif.

3.    Usia, yaitu seiring bertambahnya usia seseorang, kesejahteraan psikologis akan mengalami proses perkembangan yang berkelanjutan.

4.    Jenis kelamin, faktor ini berhubungan dengan kebahagiaan seseorang, di mana perempuan cenderung memiliki skor yang lebih tinggi pada skala yang mengukur fungsi sosial.

5.    Jenis kelamin, faktor ini berhubungan dengan kebahagiaan seseorang, di mana perempuan cenderung memiliki skor yang lebih tinggi pada skala yang mengukur fungsi sosial.

6.    Status sosial ekonomi mengacu pada tingkat sosial orang yang memiliki penghasilan tinggi dan cenderung bahagia dan terhindar dari stres.

Perceived Social Support atau Dukungan Sosial yang Dipersepsi

Model dukungan sosial yang paling penting terkait dengan kesehatan adalah yang paling dikenal manfaatnya dalam mengurangi stres. Dukungan dari tenaga kesehatan memiliki peran vital dalam meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental seseorang. Ini melibatkan layanan kesehatan yang menyeluruh, pengetahuan profesional, dan empati, yang dapat memberikan dukungan esensial dalam memahami kondisi kesehatan, proses penyembuhan, serta membangun hubungan saling percaya yang menjadi dasar untuk mencapai kesejahteraan yang optimal.

Dinamika Dukungan Tenaga Kesehatan Terhadap Psychological Well-Being Ibu Menyusui

Ini adalah tahap krusial dalam tumbuh kembang bayi, karena ASI memberikan nutrisi yang optimal serta perlindungan kekebalan tubuh bagi si kecil. Kesejahteraan ibu selama proses menyusui sangat penting, karena hal ini mempengaruhi kemampuan ibu untuk memberikan ASI secara maksimal selama enam bulan pertama dan melanjutkannya hingga usia enam tahun. Dampaknya sangat positif bagi perkembangan bayi dan anak, serta mendukung kesehatan emosional ibu. Tenaga kesehatan memegang peranan penting dalam memberikan perawatan yang komprehensif dan mendukung. Dengan pengetahuan, keterampilan, serta empati yang dimiliki, para profesional kesehatan menciptakan suasana yang mendukung pasien dan masyarakat untuk mengatasi masalah kesehatan, mencapai kesembuhan, serta membangun fondasi kesejahteraan yang berkelanjutan.

Sumber

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/3914/pengaruh-dukungan-tenaga-kesehatan-terhadap-psychological-well-being-ibu-menyusui

Penyakit kardiovaskular sering diidentikkan dengan orang berusia lanjut yang sudah kurang produktif. Tapi, tahukah Anda kalau penyakit kardiovaskular sebetulnya sangat sering menyerang kelompok usia produktif?

Menurut Riset Kesehatan Dasar tahun 2018, angka pengidap penyakit ini semakin meningkat dari tahun ke tahun. Bisa dikatakan, 15 dari 1000 orang di Indonesia menderita penyakit jantung. 

Penyebab Penyakit Jantung 

Pola hidup tidak sehat menjadi faktor utama dari penyebabnya, seperti makan sembarangan, kurang tidur, mengkonsumsi alkohol atau rokok, serta kurang berolahraga. Bukankah ini sering dilakukan para usia muda produktif karena pengaruh gaya hidup, pekerjaan, atau pergaulan?

Kadang, pengidap penyakit kardiovaskular sulit menyadari mereka sebetulnya sudah memiliki tanda-tandanya karena enggan memeriksakan kesehatan. Alangkah sayang jika ketahuan saat terlanjur parah, karena akan semakin sulit diobati. 

Manfaatkan Sarana Kesehatan Berikut untuk Deteksi Dini

Padahal, proses pemeriksaan Penyakit Tidak Menular ini tidak sulit. Pemerintah telah mempermudah akses masyarakat agar orang yang berisiko terkena penyakit ini bisa segera memeriksakan kondisinya, bahkan bagi mereka yang tinggal di daerah. 

Banyak sarana layanan kesehatan yang bisa digunakan untuk periksa dini penyakit pencetus atau faktor risiko yang menyebabkan penyakit kardiovaskular, seperti hipertensi, kolesterol, gula darah. Di antaranya:

1. Fasilitas kesehatan tingkat pertama, seperti Puskesmas atau klinik kesehatan terdekat. Pastikan dahulu tempat yang Anda kunjungi dilengkapi dengan fasilitas pemeriksaan yang dibutuhkan.

2. Rumah Sakit. Sebagai sarana kesehatan paling besar dibandingkan yang lain di atas, apabila hendak memeriksakan diri ke rumah sakit, jangan lupa juga lakukan persiapan untuk menunggu antrian.

Tips Agar Nyaman Selama Pemeriksaan Kesehatan

Melakukan pemeriksaan kesehatan mungkin terdengar seperti kegiatan yang memakan waktu. Karena itu, ada baiknya Anda menyiapkan hal-hal berikut agar pemeriksaan kesehatan berjalan lebih nyaman:

1. Lengkapi persyaratan. Bila Anda menggunakan BPJS, biasanya akan ada pendataan yang harus dilakukan sebelum pemeriksaan. Pastikan Anda sudah memfotokopi surat-surat penting seperti KTP atau surat rujuk bila ada.

2. Cari tahu apakah tempat tersebut dilengkapi dengan pendaftaran online. Anda bisa mencoba melakukan pencarian singkat di internet untuk mengetahuinya dan melakukan pendaftaran langsung di sana.

3. Bawa camilan dan minum atau hiburan. Menanti giliran tentu bukan proses yang menyenangkan. Untuk itu, lakukan persiapan kecil seperti menggunakan pakaian yang nyaman, menggunakan tas yang cukup menampung barang bawaan, hingga membawa benda penangkal bosan seperti buku, atau gadget. Tapi, tetap pantau nomor antrian yang sedang berjalan agar tidak terlewat, ya!

Selain memeriksakan kesehatan, tentu penyakit kardiovaskular tidak bisa dicegah tanpa usaha langsung. Selalu jaga kondisi kita agar terhindar dari penyakit tidak menular dengan melakukan gaya hidup CERDIK. Apa itu? 

Dengan menjalankan CERDIK secara rutin, kita bisa telah berusaha menjauhkan diri dari penyakit tidak menular dan hidup dengan sehat!

Sumber

https://ayosehat.kemkes.go.id/orang-muda-bebas-dari-risiko-penyakit-jantung-apa-benar

Stroke, sebuah kondisi serius yang bisa memiliki dampak yang signifikan pada kualitas hidup seseorang, dapat dicegah melalui upaya yang tepat. Dalam usaha mencegah stroke, peran komorbid (kondisi kesehatan tambahan) dan pengelolaan stres memiliki peranan penting.

Stroke Dapat Dicegah Dengan Mengelola Komorbid Dan Stres

Stroke adalah gangguan yang terjadi ketika aliran darah ke otak terganggu, baik karena pembuluh darah yang pecah atau tersumbat. Hal ini dapat mengakibatkan kelumpuhan wajah atau anggota tubuh, serta gangguan berbicara. Namun, berbagai upaya bisa dilakukan untuk mencegahnya.

Usia merupakan faktor risiko yang signifikan dalam stroke. Orang di atas usia 40 tahun lebih rentan terhadap stroke karena pembuluh darah otak cenderung menjadi kaku dan tidak elastis. Namun, selain usia, ada faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi risiko stroke, yaitu faktor komorbid.

Faktor komorbid atau penyakit penyerta adalah kondisi tambahan yang dapat meningkatkan risiko stroke. Beberapa di antaranya termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, tingkat kolesterol yang tinggi, dan obesitas. Penting untuk memantau dan menjaga agar faktor-faktor ini tetap dalam batas normal untuk mengurangi risiko stroke.

Jika sudah memiliki kondisi komorbid, tindakan yang tepat adalah menjaga agar kondisi ini tetap terkendali. Ini dapat dilakukan melalui perubahan gaya hidup, seperti berolahraga secara teratur, mengatur berat badan, berhenti merokok, dan mengontrol pola makan dengan membatasi gula, garam, dan lemak.

Stres adalah faktor lain yang perlu diperhatikan dalam mencegah stroke. Stres dapat mengganggu pola tidur, pola makan, dan bahkan keseimbangan tubuh. Jika Anda rentan terhadap stres, penting untuk mengidentifikasi penyebab stres dan mencari solusi untuk menghindarinya. 

Salah satu cara sederhana dan efektif adalah berbicara dengan teman atau keluarga sebagai bentuk curhat. Ini dapat membantu mengurangi tingkat stres tanpa biaya besar.

Pesan yang perlu diingat, pencegahan adalah kunci untuk mengatasi risiko stroke. Dengan mengelola kondisi komorbid Anda dan menghadapi stres dengan bijak, Anda dapat mengurangi risiko stroke dan menjalani hidup yang lebih sehat. 

Sebagai bagian dari upaya pencegahan, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kondisi Anda.

Sumber

https://ayosehat.kemkes.go.id/kelola-komorbid-dan-stres-untuk-cegah-stroke

Skoliosis atau bengkok tulang belakang adalah sebuah kondisi kelengkungan tulang belakang kea rah samping yang sebagian besar terjadi lebih banyak selama masa pertumbuhan sebelum pubertas yang sebagian besar sebabnya tidak diketahui. Pada umumnya tulang belakang berbentuk lurus ke bawah, sedangkan pada penderita skoliosis terdapat kelainan tulang belakang yang membentuk huruf S atau C. Penderita skoliosis memiliki tulang belakang yang condong ke satu sisi. Kondisi ini menyebabkan penderitanya sering mengalami sakit punggung. Skoliosis bisa terjadi kepada siapa saja namun lebih sering terjadi pada anak usia pubertas dari umur 10 hingga 18 tahun.

Sebagian skoliosis yang terjadi pada remaja adalah skoliosis ringan namun dapat menjadi parah jika terjadi kelainan bentuk kurva tulang belakang.

Gejala skoliosis pada umumnya terjadi pada anak perempuan karena faktor genetik dan jumlah otot tubuh yang lebih sedikit dari laki-laki. Selain itu skoliosis juga dapat disebabkan karena cedera tulang belakang, infeksi tulang, adanya gangguan sistem saraf dan otot, serta penuaan.

Ada beberapa gejala skoliosis yang mudah dikenali:

1.      Tinggi bahu berbeda

Penderita skoliosis akan memiliki bahu dengan ketinggian yang berbeda satu dengan lainnya.

2.      Panjang lengan tidak seimbang

Panjang lengan penderita skoliosis akan terlihat berbeda saat ia berdiri tegak. Salah satu sisinya akan terlihat lebih panjang dibandingkan sisi lainnya.

3.      Pinggul tidak seimbang

Salah satu gejala skoliosis selanjutnya adalah salah satu pinggul terlihat lebih menonjol.

Ini diakibatkan struktur tulang belakang yang tidak lurus dan cenderung berada di satu sisi tubuh (kanan atau kiri).

4.      Ada perbedaan pada area tulang belakang

Umumnya ketika membungkuk maka area tulang belakang tidak akan menonjol.

Akan tetapi pada penderita skoliosis, saat membungkuk area tulang belakang akan terlihat menonjol jelas.

Ada beberapa jenis skoliosis yang muncul, antara lain :

1.      Skoliosis idiopatik adalah salah satu jenis skoliosis yang paling umum dijumpai yaitu sekitar 70 persen dari penderita Skoliosis yangdisebabkan oleh kelainan genetic maupun kelainan lingkungan

2.      Skoliosis Kongenital adalah skoliosis yang dimulai saat masih dalam kandungan yang dapat disebabkan oleh keturunan atau kelainan keluarga (20%)

3.      Skoliosis yang terkait dengan kondisi kesehatan lain seperti gangguan neuromuscular dan musculoskeletal yang disebabkan kelemahan pada otot dan sistem kerangka. (10 %).

Beberapa kondisi komplikasi yang muncul akibat skoliosis antara lain :

1.      Kerusakan paru-paru dan jantung akibat tulang rusak yang terangkat sehingga menyebabkan kesulitan bernafas

2.      Masalah nyeri punggung

3.      Perubahan penampilan fisik terutama di bagian pinggul dan bahu, serta tulang rusuk yang menonjol.

Masalah nyeri punggung merupakan salah satu masalah kesehatan yang sering dikeluhkan para pasien skoliosis sehingga membutuhkan berbagai upaya pengobatan dan pemulihan, yang salah satunya adalah terapi.

Salah satu jenis terapi yang berkontribusi dalam penyelesaian masalah punggung dalam kondisi skoliosis adalah Okupasi Terapi.

Okupasi Terapi adalah bentuk pelayanan kesehatan kepada pasien/klien dengan kelainan/kecacatan fisik dan/atau mental yang mempunyai gangguan pada kinerja okupasional, dengan menggunakan aktivitas bermakna (okupasi) untuk mengoptimalkan kemandirian individu pada area aktivitas kehidupan sehari-hari, produktivitas dan pemanfaatan waktu luang.

Okupasi Terapis merupakan setiap orang yang telah lulus dari pendidikan formal terapi okupasi sesuai dengan ketentuan peraturan perundang-undangan, yaitu berijazah minimal diploma tiga Okupasi Terapi serta telah mendapatkan pengakuan kompetensi yang dibuktikan dengan surat tanda registrasi

Dalam melaksanakan praktiknya, Okupasi Terapis dapat menerima klien langsung (tanpa rujukan dari tenaga kesehatan lain) pada kasus yang bersifat promotif dan preventif atau berdasarkan rujukan dari tenaga kesehatan lainnya.

Beberapa program Okupasi Terapi yang dapat diberikan kepada pasien skoliosis antara lain adalah :

1.      Mengelola gejala fisik seperti nyeri punggung dan keterbatasan gerakan tulang belakang dengan rutinitas olahraga dan peregangan

2.      Edukasi klien tentang posisi yang tepat dan sehat saat beraktivitas kegiatan sehari-hari (Proper Body Mechanism atau PBM)

3.      Penerapan teknik penghematan tenaga atau konservasi energy (istirahat rutin selama aktivitas), adaptasi aktivitas, atau mengeksplorasi aktivitas yang sesuai dengan kemampuan dan minat klien

4.      Mendesain alat bantu yang dirancang untuk meningkatkan kinerja dalam aktivitas sehari-hari

5.      Memodifikasi lingkungan rumah yang dapat meningkatkan kemandirian dan keamanan

6.      Mendorong partisipasi sosial dalam kelompok dan kominitas pendukung skoliosis yang memberdayakan, mendidik, dan memberikan dukungan emosional bagi klien dan keluarganya

7.      Mengupayakan pengembangan kegiatan olahraga untuk individu dengan disabilitas khususnya skoliosis.

Proper Body Mechanism atau PBM

Beberapa contoh aktivitas yang menerapkan prinsip PBM antara lain adalah:

1.      Posisi duduk (Sitting Posture)

Posisikan kaki menapak dan lutut sejajar dengan pinggul. Tambahkan bantal pada bagian punggung bawah agar nyaman. Hindari menyilangkan kaki di lutut

2.      Membawa barang (Carrying)

Saat membawa barang seperti kardus pegang benda dekat dengan tubuh anda. Jangan memutar tubuh. Jika membawa barang seperti koper atau tas jinjing, amati aturan berikut: Cobalah membawa beban yang sama di kedua lengan. Saat mengambil tas, jaga punggung agar tetap lurus dan tekuk lutut. Jangan memuntir saat membawa tas.Turunkan tas dengan menekuk lutut, bukan bagian belakang.

3.      Mengambil barang

Ketika melakukan aktivitas yang berada di bawah, misalnya mencuci baju. Posisikan salah satu kaki berlutut sebagai tumpuan dan kali lainnya menapak di lantai. 

Sebaliknya jika akan mengambil sesuatu dari rak yang rendah, jangan membungkuk. Sebaiknya posisikan kaki berlutut  atau jongkok di depan rak, ambil benda dekatkan dengan tubuh, lalu berdiri menggunakan otot-otot kaki yang kuat dan menjaga punggung tetap lurus.

4.      Mengangkat barang

Mulailah berdiri dekat dengan objek yang akan diangkat. kemudian jongkok dan jaga agar punggung lurus dan pegang barang yang akan diangkat dengan kuat. Pegang barang yang akan diangkat wadahnya dan pegang erat-erat dengan mengencangkan otot perut, lalu selanjutnya, berdiri perlahan dan lancar membiarkan otot-otot kaki besar melakukan pekerjaan.

5.      Mengambil barang

Cara yang baik untuk mengambil barang dari bagasi mobil, kereta belanja atau mesin cuci. Jika mengambil dengan tangan kanan sambil membungkuk, angkat dan luruskan kaki kiri ke belakang. Jaga punggung tetap lurus kemudian pegang objek dengan kuat, dan  angkat sambil meluruskan pinggul. Dorong dengan lengan lainnya kembali ke posisi semula. Posisikan objek dekat dengan tubuh

6.      Menaruh barang

Saat mengangkat benda ke atas seperti rak yang letaknya di atas level kepala, gunakan bangku sebagai penopang kaki. Pegang benda dengan kedua tangan dan angkat objek perlahan keatas

Aktivitas yang dilakukan sambil berdiri seperti sikat gigi, cuci piring, menyetrika. Saat berdiri tempatkan satu kaki sedikit ditekuk bukan membungkuk. Untuk memberikan dukungan, gunakan satu tangan untuk menyangga.

Penghematan Tenaga (Energy Conservation / EC)

Beberapa tehnik yang dapat ditepuh dalam upaya menghemat tenaga saat beraktivitas kegiatan sehati-hari

1.      Tentukan Prioritas

a.       Tentukan apa yang perlu dilakukan hari ini dan apa yang bisa dilakukan di kemudian hari. Misalnya, pergi ke janji dengan dokter akan diprioritaskan daripada membersihkan debu di ruang tamu,

b.      Ketika memiliki lebih dari satu hal yang harus dilakukan, mulailah dengan yang paling penting untuk diselesaikan,

c.       Dan, sadari kemampuan dan toleransi yang dimiliki saat melakukan suatu aktivitas. Lakukan tugas yang lebih berat ketika memiliki lebih banyak energi, namun tunda aktivitas yang dapat ditunda hingga besok atau dialihtugaskan kepada orang lain.

2.      Buat Perencanaan

a.        Buat jadwal mingguan untuk merencanakan kegiatan sepanjang minggu agar tidak melakukan terlalu banyak kegiatan dalam satu hari dan mengetahui waktu yang tepat untuk melakukan kegiatan yang berat. Letakkan jadwal di lemari es atau tempat yang mudah dilihat agar tidak lupa;

b.       Kumpulkan persediaan dan peralatan yang Anda butuhkan sebelum melakukan pekerjaan. Misalnya, siapkan perlengkapan dan peralatan kebun sebelum mulai menanam bunga.

c.        Rencanakan untuk mendapatkan istirahat yang baik setiap malam.

d.       Minta bantuan keluarga dan teman atau menyewa jasa untuk menyelesaikan tugas rumah yang membutuhkan terlalu banyak energi.

3.      Perhatikan Kecepatan

a.       Jangan terburu-buru, pertahankan kecepatan yang stabil;

b.      Beristirahatlah secara teratur sebelum mulai merasa lelah atau sakit,

c.       Pecah pekerjaan berat menjadi tugas-tugas yang lebih kecil. Beri diri Anda cukup waktu untuk menyelesaikan tugas dan jangan mencoba menyelesaikan seluruh tugas dalam satu sesi;

d.      Panduan yang baik untuk diikuti adalah mengambil 10 menit setiap jam untuk beristirahat,

e.       Ingatlah bahwa memungkin untuk meminta bantuan dalam melakukan beberapa tugas dan itu tidak masalah,

f.        Dan, sadar terhadap kondisi tubuh dan ketahui batasan Anda.

4.      Perhatikan Posisi Tubuh

a.       Posisi dan postur itu penting, oleh karena itu duduk sat berkegiatan dapat menggunakan 25% lebih sedikit energi;

b.      Duduk dan berdirilah setegak mungkin,

c.       Gunakan alat bantu bila dianjurkan untuk menghemat energi dan membuatnya lebih nyaman dan mudah dalam merawat diri;

d.      Temukan kursi berlengan yang ergonomis (nyaman dan aman) gunanya untuk membantu menopang punggung

e.       Dan, gunakan alat bantu untuk menghemat energi selama beraktivitas, seperti membuat sambal menggunakan blender dan menjangkau benda dengan reacher, dll;

Prinsip Energy Conservation saat berpakaian :

a.       Atur dan tata pakaian yang akan digunakan untuk besok, terutama saat memiliki kegiatan seperti bekerja, kuliah, sekolah, pengajian, kondangan, dsb.

b.      Berpakaianlah dengan posisi duduk, namun Anda dapat berdiri sesekali untuk menarik celana.

c.       Mulai dari memasang kaos kaki karena paling sulit dijangkau dan membutuhkan lebih banyak energi. Prinsipnya adalah dari bawah ke atas.

d.      Hindari membungkuk dan menjangkau

e.       Ketika memakai kaos kai, silangkan kaki Anda untuk mengenakan kaus kaki (jangan silangkan kaki bila Anda baru saja menjalani total hip replacement).

f.        Anda juga dapat menggunakan peralatan bergagang panjang untuk menarik celana atau memakai sepatu untuk menghindari gerakan membungkuk dan menjangkau.

g.      Jika Anda memiliki anggota tubuh yang lebih lemah, lebih mudah untuk berpakaian dari tungkai yang lebih lemah terlebih dahulu. Sementara saat melepas pakaian, lepas lah dari anggota tubuh yang kuat terlebih dahulu.

h.      Kenakan pakaian yang mudah dipakai dan dilepas. Misalnya, sepatu dengan velcro, pakaian longgar, atau celana dengan karet pinggang

. Prinsip Energy Conservation saat membersihkan diri di kamar mandi:

a.       Pastikan semua yang dibutuhkan di kamar mandi sudah lengkap (handuk, sabun, sisir, shampoo, dsb), bila belum lengkap maka disiapkan terlebih dahulu supaya tidak bolak-balik.

b.      Sediakan pegangan tangan (handrail) agar akses di kamar mandi lebih aman. Kemudian, mandi dengan posisi duduk menggunakan bangku mandi dan selang/shower, lalu BAB/BAK menggunakan toilet duduk agar lebih mudah danaman.

c.       Jangan menekuk pinggang untuk menjangkau tubuh bagian bawah. Saat mandi, mulailah dari kaki karena kaki adalah bagian yang paling sulit dijangkau dan akan membutuhkan lebih banyak energi.

d.      Gunakan sikat punggung bergagang panjang untuk memudahkan menjangkau

e.       punggung dan sikat rambut bergagang panjang untuk menghindari memegang tangan di atas kepala terlalu lama

f.        Keringkan badan dan rambut setelah mandi dengan kain berbahan terry karena mudah meresap sehingga energi yang digunakan lebih kecil.

Prinsip Energy Conservation saat melakukan aktivitas rumah tangga:

1. Untuk menghindari naik turun tangga terlalu sering, simpan satu set perlengkapan pembersih seperti penyedot debu, sapu, dan pel di setiap tingkat rumah.
2. Gunakan perlengkapan yang bergagang panjang untuk mengurangi gerakan membungkukkan badan
3. Sediakan tempat sampah di setiap ruangan untuk menghindari terlalu banyak berjalan
4. Gunakan rak cuci piring untuk mengeringkan piring setelah dicuci agar mengering dengan sendirinya.
5. Letakkan mesin cuci dan tempat menjemur di lantai utama rumah jika memungkinkan.
6. Ask someone to rearrange cabinets/closets/ refrigerator. Store heavier or most used objects in easy to reach places: between shoulder and waist level.
7. Bagilah tugas rumah dan lakukan sepanjang minggu. Buat rencana mingguan untuk pekerjaan utama seperti mencuci pakaian, membersihkan dan mengganti seprai di tempat tidur. Lakukan satu pekerjaan setiap hari dan seimbangkan tugas ringan dengan tugas berat.
8. Mulai dari satu sisi tempat tidur terlebih dahulu, lalu dilanjutkan dengan sisi berikutnya. Untuk mengganti sarung bantal dan seprai lakukan dengan duduk.
9. Bersihkan satu ruangan pada satu waktu daripada bolak-balik antar ruangan untuk melakukan setiap pekerjaan.
10. Jika ada sesuatu yang terlalu melelahkan, pertimbangkan untuk meminta bantuan dari anggota keluarga atau menyewa jasa kebersihan/asisten rumah tangga.
11. Kerjakan tugas rumah dari depan tubuh daripada dari samping dan lakukan dengan posisi duduk jika memungkinkan, seperti melipat pakaian.

Prinsip Energy Conservation saat melakukan aktivitas berbelanja:

a.       Bawalah daftar barang-barang yang perlu dibeli dan urutkan berdasarkan lorong atau bagian toko

b.      Membawa barang belanjaan dengan trolley atau trolley bag

c.       Memuat dan membawa tas belanjaan yang hanya setengah penuh atau berbelanja dengan seseorang yang dapat membantu mengemas dan membawa tas

d.      Hindari keluar pada jam sibuk saat toko dan jalan ramai

e.       Pertimbangkan untuk menggunakan layanan pengiriman

Prinsip Energy Conservastion saat memasak

a.       Kumpulkan semua bahan dan peralatan sebelum mulai memasak dan letak diatas meja agar tidak perlu membungkuk saat mengambilnya

b.      Gunakan peralatan masak seperti wajan dan panci dengan gagang yang besar dan ringan, begitupula dengan piring, untuk menghemat energi dan memudahkan menggenggam agar tidak mudah terjatuh.

c.       Gunakan peralatan listrik seperti pembuka kaleng, blender, mixer, dan food processor untuk menghemat energi.

d.      Saat mengupas sayuran, duduklah di bangku dan dekatkan dengan meja. Semakin dekat akan membuat punggung lebih nyaman.

e.       Saat mengaduk, letakkan alas anti selip di bawah mangkuk untuk menghilangkan kebutuhan untuk menahan

f.        Istirahatkan sendi yang telah digunakan setiap tahap memasak. Misalnya, seusai memotong makanan, biarkan tangan beristirahat selama beberapa menit sebelum ke tahap berikutnya.

g.      Masak dengan porsi lebih besar agar sisa makanan bisa dibekukan untuk makan selanjutnya

h.      Kukus sayuran alih-alih merebusnya. Dengan begitu, tidak perlu menguras sepanci besar air panas.

i.        Pertimbangkan untuk membeli makanan yang mudah disiapkan atau dibekukan, atau menggunakan layanan pengiriman makanan.

Mendesain alat bantu aktivitas sehari-hari

a.       Tongkat pengambil (Reacher)

b.      Alat bantu memakai kaos kaki

c.       Alat bantu menggosok badan sat mandi (long handle spons)

Memodifikasi/adaptasi lingkungan rumah

a.       Mengatur posisi atau ketinggian perabotan rumah sehingga dapat dijangkau

b.      Memasang pegangan tangan yang dipasang di area kamar mandi,

c.       Memindahkan kamar tidur ke lantai pertama

d.      Mengganti anak tangga di permukaan lantai dengan bidang miring (ramp)

e.       Menggunakan kursi yang diberi lubang sebagai ganti kloset duduk.

Sebagai kesimpulan, bahwa program Okupasi Terapi antara lain bertujuan untuk :

1.      Membantu klien mempertahankan aktivitas yang menyenangkan dalam kehidupannya, terlepas dari kecacatan mereka serta meningkatkan kesehatan dan kualitas hidupnya.

2.      Membantu klien dalam menemukan makna keterlibatan dalam aktivitas kehidupannya yang jelas dan bertujuan

3.      Membantu memperoleh kembali , memulihkan, atau mempertahankan keterampilan dan kemampuan yang bermanfaat serta kemandirian dalam kehidupan sosialnya

Sumber

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/3865/skoliosis-dan-okupasi-terapi

Olahraga yang sedang tren saat ini salah satunya adalah olahraga lari, olahraga ini kini menjadi suatu aktivitas fisik yang paling banyak digemari, baik dari kalangan artis maupun masyarakat luas. Di media sosial, platform instagram misalnya, kita bisa melihat banyak informasi dibagikan terkait kegiatan olahraga yang satu ini.

Komunitas lari juga semakin banyak bermunculan di masyarakat sejak menjamurnya olahraga lari. Selanjutnya yang tidak ketinggalan juga sekarang seringnya event lari internasional dan nasional yang selalu mendapatkan antusiasme tinggi dari masyarakat.

Olahraga lari ini banyak membuat orang tertarik untuk ikut serta, sehingga menciptakan suatu kondisi atau keadaan yang disebut dengan Fear of Missing Out (FOMO) atau perasaan khawatir untuk tidak mengikuti tren yang ada, sebab di dalam tren tersebut diyakini terdapat pengalaman yang menarik untuk dialami secara personal. FOMO, atau rasa takut ketinggalan, tidak hanya terbatas pada tren mode atau acara sosial. Di dunia olahraga, khususnya lari, FOMO memainkan peran penting dalam memotivasi banyak orang untuk terlibat dan tetap konsisten dalam kegiatan ini.

Dorongan FOMO, ketika melihat teman atau tokoh inspiratif di media sosial mengikuti ajang maraton untuk mencapai jarak lari tertentu, kita sering kali merasa terdorong untuk ikut serta dengan berbagai motivasi. Motivasi tersebut dapat berupa keinginan untuk pamer konten di media sosial, menambah teman yang memiliki hobi serupa, ataupun sungguh-sungguh ingin melihat kemampuan diri dalam berlari.

Namun, di sisi lain, berolahraga lari karena FOMO bukan tanpa risiko. Tekanan untuk selalu mengikuti tren atau mencapai pencapaian tertentu bisa membuat seseorang merasa cemas berlebihan.

Penelitian menunjukkan bahwa pelari yang sering membandingkan diri dengan orang lain di media sosial cenderung mengalami penurunan rasa percaya diri dan kepuasan terhadap performa mereka, bahkan di titik tertentu dapat mengalami gangguan kesehatan mental.

Selain itu, tekanan untuk tampil sempurna di media sosial bisa menyebabkan stres berlebihan dan bahkan risiko cedera fisik akibat latihan berlebihan.

Strategi mengendalikan FOMO

Untuk mengatasi FOMO, ada beberapa strategi yang bisa diterapkan:

1. Pendekatan mindfulness

Teknik mindfulness dalam berolahraga yang juga dapat berarti sebagai kondisi sadar untuk memperhatikan apa yang sedang terjadi dalam diri kita dan lingkungan sekitar tanpa menghakimi atau menilai dengan penuh kasih, dapat membantu pelari fokus pada pengalaman pribadi mereka saat berlari dan menikmati setiap langkah tanpa terbebani oleh ekspektasi sosial.

Dengan mindfulness, pelari bisa lebih menikmati proses berlari itu sendiri tanpa harus terus-menerus membandingkan diri dengan orang lain.

2. Mengatur waktu penggunaan media sosial

Membatasi waktu yang dihabiskan di media sosial dan memilih konten yang inspiratif serta positif dapat menjaga keseimbangan mental dan emosional. Dengan membatasi paparan terhadap konten yang memicu FOMO, kita dapat menghindari tekanan yang tidak perlu. Tidak terjebak pada jebakan impulsif psikologis yang berlebihan dalam penggunaan media sosial.

3. Membangun komunitas lari offline

Bergabung dengan klub lari lokal atau mengadakan acara lari bersama tanpa harus membagikannya di media sosial bisa membantu kita merasakan dukungan sosial yang nyata. Dalam lingkungan ini, kita bisa menikmati olahraga dengan cara yang lebih alami dan merasa lebih terhubung dengan orang lain.

Meskipun FOMO dapat menjadi motivasi awal yang kuat untuk memulai olahraga lari, para ahli mengingatkan pentingnya menemukan keseimbangan. Terlalu fokus pada apa yang dilakukan orang lain bisa mengaburkan kebutuhan pribadi dan tujuan yang sebenarnya. Penting untuk mengejar kebugaran dengan cara yang membuat kita bahagia dan sehat secara fisik dan mental.

Sobat sehat, apapun alasannya, ketika seseorang mengalami FOMO untuk berolahraga lari maka efek yang ditimbulkan sekurang-kurangnya akan membuat tubuh menjadi sehat dan bugar.

Sumber

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/3861/fenomena-fomo-menjadikan-olahraga-lari-sebagai-aktivitas-yang-menyenangkan

Makanan Pendamping ASI (Complementary Feeding) adalah proses pemberian makanan dan cairan lainnya yang diberikan kepada bayi mulai usia 6 bulan ketika ASI saja tidak lagi mencukupi untuk memenuhi kebutuhan gizinya. Makanan Pendamping ASI (Complementary Food) adalah makanan dan cairan lainnya selain ASI.

Strategi pemberian MPASI, meliputi :

1. Tepat Waktu : Berikan MPASI Ketika ASI saja tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan bayi saat usia 6 bulan. 
2. Adekuat : MPASI diberikan utk memenuhi kebutuhan energi protein dan mikronutrien anak.   
3. Aman dan Higienes : Proses persiapan & pembuatan MPASI menggunakan cara, bahan dan alat yang aman serta higienis.   
4. Diberikan Secara Responsif : Diberikan secara konsisten sesuai dengan sinyal lapar/ kenyang dari anak.

MPASI bisa dimulai ketika :

1. Anak dapat duduk dengan leher tegak dan mengangkat kepala tanpa bantuan. 
2. Anak menunjukkan ketertarikan terhadap makanan. 
3. Anak menjadi lebih lapar dan menunjukkan tanda lapar.

Pemberian MPASI berdasarkan usia bayi : 

1. Bayi usia 0 – 6 bulan = A S I
2. Bayi usia 6 – 8 bulan = 200 kalori, 2 – 3 sdm (125 ml ), 2-3 x / hari, dihaluskan lalu disaring, tekstur lumat dan kental.
3. Bayi usia 9 – 11 bulan = 300 kalori, 125 – 200 ml, 3-4 x / hari , snack 1 x, ditumbuk ( 9-10 bulan ), cincang kasar ( 11 – 12 bulan ).
4. Bayi usia > 12 bulan = 550 kalori, 200 – 250 ml, 3 – 4 x / hari, snack 2x / hari, tekstur mengikuti orang dewasa ( menu keluarga ).

Jadwal makan pendamping ASI : 

1. Bayi 6 – 8 bulan : Jam 06.00( ASI ), Jam 08.00 ( makan pagi ), Jam 10.00 ( ASI ), Jam 12.00 ( makan siang ), Jam 14.00 ( ASI ), Jam 16.00 ( ASI ), Jam 18.00 ( makan malam ), Jam 20.00 ( ASI ), Jam 22.00 ( ASI ), Jam 24.00 ( ASI ), Jam 03.00 ( ASI ).
2. Bayi 9 – 11 bulan : Jam 06.00 ( ASI ), Jam 08.00 ( makan pagi ), Jam 10.00 ( snack ), Jam 12.00 ( makan siang ), Jam 14.00 ( ASI ), Jam 16.00 ( ASI ), Jam 18.00 ( makan malam ), Jam 20.00 ( ASI ), Jam 22.00 ( ASI ), Jam 24.00 ( ASI ).
3. Bayi 12 – 23 bulan : Jam 06.00 ( ASI ), Jam 08.00 ( makan pagi ), Jam 10.00 ( snack ), Jam 12.00 ( makan siang ), Jam 14.00 ( ASI ), Jam 16.00 ( snack ), Jam 18.00 ( makan malam), Jam 20.00 ( ASI ).

MP ASI yang kaya protein hewani dapat mencegah stunting pada anak, untuk itu kita perlu perhtikan Isi Piringku :

1. Bayi usia 6 – 8 bulan = ASI 70 persen dan MPASI 30 %. 
2. Bayi usia 9 – 11 bulan = ASI 50 persen dan MPASI  50 %. 
3. Usia 12 – 23 bulan = ASI  30 persen dan MPASI 70 %.

Sumber

https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/3866/yuk-cermati-mpasi-anak