Nyeri Sendi Osteoarthritis Perlukah Exercise?
Salah satu bentuk arthritis yang paling sering ditemui di masyarakat adalah Osteoarthritis (OA). Osteoarthritis (OA) bersifat kronis, dan mempunyai dampak yang sangat besar dalam masalah kesehatan di masyarakat. Penyebab Osteoarthritis berbeda-beda pada setiap orang, akan tetapi dampak yang ditimbulkan dari permasalahan Osteoarthritis menimbulkan kelainan dan problem yang sama.
Proses penyakit ini tidak saja mengenai tulang rawan sendi, akan tetapi mengenai seluruh jaringan sendi, ligamen, kapsul sendi, synovial dan jaringan ikat sekitar persendian. Stadium lanjut Osteoarthritis akan terjadi kerusakan pada tulang rawan sendi.
Sampai saat ini belum diketahui secara pasti penyebab dari Osteoartritis, dan harus dipahami bahwa Osteoarthitis akan mengalami progresifitas yang lambat.
Beberapa faktor resiko yang menjadipemicu Osteoarthritis, diantaranya : obesitas, kelemahan otot, aktifitas fisik yang berlebihan atau kurang aktifitas fisik, trauma, faktor mekanik dan faktor keturunan. Faktor risiko ini akan mempengaruhi prohresifitas kerusakan tulang rawan sendi dan pembentukan tulang yang abnormal.
Sendi lutut, panggul, tulang belakang dan pergelangan kaki adalah yang paling sering terkena Osteoarthritis. Tanda dan gejala Osteoarthritis seringkali nyeri sendi dan gangguan gerak. Walaupun saat ini Osteoarthritis bukan lagi dianggap penyakit degeneratif, tetapi usia adalah tetap merupakan salah satu faktor resiko. Dengan peningkataan angka harapan hidup di Indonesia, kemungkinan akan semakin tinggi angka yang terkena Osteoartritis (OA). Berhubung saat ini belum ada terapi yang secara kusus dapat menyembuhkan OA, perlu kiranya dilakukan langkah-langkah yang bertujuan untuk : mengurangi nyeri atau menghilangkan nyeri, memperbaiki dan meningkatkan gerak dan fungsi, mencegah timbulnya komplikasi dan meningkatkan kualitas hidup.
Program latihan yang bisa dilakukan dirumah yang bertujuan untuk mengurangi nyeri, menjaga kemampuan gerak sendi dan menguatkan otot sangat bagus dilakukan. Dengan latihan yang tepat akan menguatkan otot-otot sehingga berdampak pada proteksi sendi. Selain itu manfaat dari latihan adalah :
- Mengurangi kekakuan sendi
- Meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan
- Meningkatkan kualitas tidur
- Menjaga berat badan tetap terkendali
- Meningkatkan daya tahan
Disamping exercise dapat mengurangi nyeri osteoartritis, exercise bermanfaat juga untuk mencegah osteoporosis, diabetes, dan penyakit jantung.
Study menjelaskan bahwa latihan ketahanan dan pembebanan dengan intensitas ringan sampai dengan sedang, bagus sebagai program latihan untuk OA. Latihan ketahanan dan pembebanan dapat mengurangi resiko otot mengecil/atrophy, memperkuat otot sekitar persendian sehingga, mengurangi kerusakan lebih lanjut dan meningkatkan kemampuan gerak dan fungsi.
Latihan yang dapat dilakukan dirumahuntuk meningkatkan kekuatan otot, daya tahan dan meningkatkan fungsional serta meminimalkan komplikasi atau dampak negative karena nyeri yang dapat memperparah kondisi dan penurunan kualitas hidup.
1. Hell slides – Long sit with towel and belt
2. Gastrog dan soleus stretch
3. Hamstring stretch with towel
4. Quad ste, towel under knee
5. Straight Leg Rising
6. Hip Abduction-Side Lying
7. Side lying clumpshell
8. Bridging
9. Seated extensi knee with resisted
10. Sit to stand
11. Standing leg side rises
Tetaplah aman saat melakukan latihan di rumah! Sebelumnya konsultasikan ke dokter anda dan fisioterapist tentang pemilihan jenis exercise yang sesuai dengan anda.
Jika Anda berdiri untuk melakukan latihan, gunakan kursi atau bangku sebagai penyangga/ pegangan, atau sediakan kursi atau bangku di dekat Anda, untuk berjaga-jaga jika Anda kehilangan keseimbangan.
Bergeraklah dengan hati-hati dan dengan kecepatan sedang. Menghindari gerakan yang tiba-tiba atau tersentak-sentak.
Perhatikan alas kaki Anda. Apakah sudah sesuai dengan apa yang Anda lakukan? Pilih sepatu yang tidak akan membuat kaki Anda sakit atau melepuh. Pastikan sepatu Anda tidak akan membuat Anda tersandung atau kehilangan keseimbangan.
Sumber
https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/3931/nyeri-sendi-osteoarthritis-perlukah-exercise